poniedzialek
- plecy
sciaganie drazka z wyciagu gornego 4x8
wioslowanie hantla w opadzie 4x8
wioslowanie sztanga 4x8
MC 12-10-8
wtorek
biceps
uginanie ramion na wyciagu dolnym-4x10
uginanie ramion z gryfem lamanym na stojaco-4x10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu 4x8
francuz 4x8
Sroda- wolne
czwartek
nogi
przysiady ze sztanga 12-10-8-6
wypychanie suwnicy 4x8
wspiecia na palceze sztanga4x20
barki
superseria
wyciskanie sztangi nad glowe4x10
wznosy boczne hantli 4x10
podciaganie sztangi wzdloz ciala 4x12
piatek
klata
wiciskanie sztangi w skosie gornym 12-10-8-8
wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6
przenoszenie hantli za glowe 2x 12
rozpietki 2x12
prawdziwy twardziel nie je miodu tylko wpie***a pszczoly:)