Redukcja problem.

Pamiętaj też o odpowiedniej regeneracji.
I tak już zrzuciłeś dużo więc daj sobie czas.

Wlasnie probowalem wyliczyc dzienne zapotrzebowanie na kcal za rada koleki odjalem od wyniku 500 co daje mi 2269kcal czy napewno dobrze to obliczylem?

w jednym posilku wychodzi mi 450kcal chyba cos pokielbasilem.

No dobra znalazlem dziennik posilkow tak ze nie bede mial z tym problemu nie bede tez wrzucal tutaj rozpiski. Wlasciwie to co jadlem do tej pory bylo w normach z dziennika zapomnialem tylko o tluszczach nienasyconych. Ale juz to poprawiam.

Mam jeszcze tylko dwa pytania:
Kolega napisal zeby odciac jakies 300kcal od dziennego zapotrzebowania. Czy mam to zrobic?
I drugie pytanie chodze spac dosc pozno okolo 24-1 o ktorej mam jesc ostatni posilek(do tej pory byla to 19-20)?

Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach.
Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką.
Kolejna sprawa to twoje PPM które obliczyłeś na ponad 2700. Chyba trochę za dużo, nie wiem jak z twoją aktywnością w ciągu dnia. Dobra rada: jeśli liczysz ppm to wagę ciała do mnożenia wyliczaj po odjęciu % body fat, które w twoim wypadku jest chyba dość wysokie. Przykład: twoja waga całkowita 94kg przy BodyFat 20% daje ci 94-(94*20%)=94-18.8=75.2. Zatem rzeczywista sucha masa twojego ciała to 75.2 i taką wartość należy uwzględniać w obliczeniach.


Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-08 21:37:41

Ulozylem diete odjalem 300kcal, zobaczymy co sie bedzie dzialo.
Dzieki za pomoc.

Mialem nie wrzucac ale prosze powiedzcie czy wszystko jest ok.
Rowerek treningowy 5-6 x w tygodniu 40-50min
9:00
chleb gracham 30g
ser bialy 100g
szynka z piersi kurczaka 50g
ogorek kiszony/pomidor ok20g
12;00
Piers z kurczaka 150g
brokuly 50g
kasza gryczana 30g
oliwa 20g
15:00
Piers 150g
kasza 30g
marchew 50g
nasina slonecznika 50g
18:00
Piers 150g
Warzywa mrozone 50g
orzechy wloskie 30g
20:00
szynka z piersi kurczaka150g
oliwa 20g
22:00
ser bialy 70g
orzechy wloskie 10g

B 200
WW 66
T 107

Teraz juz sam nie wiem uzywam dziennika posilkow w miejsce wagi mam wpisane 93 to jest moja masa z tluszczem czy mam odjac jakies 20% i wpisac tam 75kg?
przy wpisanej wadze 93 wychodzi
B 195
WW 66
T 120
przy wadze 75 wychodzi
B 175
WW 109
T 97
ktory z tych wzorow jest dobry

Przepraszam ze tak sie dopytuje ale chce uniknac bledow.

pitekw12 ja obliczalem kalorie bez odejmowania body fatu i lecialy kilogramy wiec niewiem co ty motasz tutaj ja bym obliczal kalorie wedlug calkowitej masy
pzdr