dieta xD

To lepiej się nie słuchaj kumpla bo kreatyna jest na mase, chociaż niektórzy biorą ją też na rzeźbie żeby ograniczyć spadki , ale nie o to tu chodzi . Kreatyna buduje mięśnie , a nie spala tłuszcz. Rób masę, a jak będziesz za bardzo zalany to zrobisz rzeźbe

właśnie xD dodatni bilans kaloryczny = przyrost masy
ujemny bilans kalorycZny = spadek masy
proste ;)

Na początku przygody z siłką jest to możliwe, bo to jest szok dla organizmu .

no nie tylko na początku nawet ;) zależy od intensywności treningu, ilości powtórzeń itp.

Jak ktoś jest wytrenowany to raczej nie zrobi tych 2 rzeczy jednocześnie , chyba, że wspomoże się suplami. A jeśli mówisz o rekompie ciała to raczej potrzeba na to dłuzszego czasu i z jego wagą lepiej jak zacznie masować , a nie bawić się w takie rzeczy

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-08 20:01:35

no zgadzam się ;) ja tylko mówiłem na podstawie własnych doświadczeń tzn. jestem endo i jestem już na masie ponad 6 miechów i nie potrzeba redukcji ;)

a ile maczko765 przytyłeś przez ten czas jakiś progres ???
wymiary sie zwiększyły ??

wprowadziłem poprawki które zalecił maczko765

posiłek 1 6.30
płatki owsiane
mleko
jajka
orzechy
oliwa
warzywa


posiłek 2 8.55
2 kanapki z serem
mleko
jakiś owoc
orzechy lub pestki dyni , siemie lniane

posiłek 3 11.30
4 kanapki z serem
mleko
owoc
orzechy lub pestki dyni , siemie lniane




posiłek4 14.30
udo z kurczaka
ryż
owoc
zielona cherbata z cytryną


posiłek5 17.00
ziemniaki lub ryż brązowy
udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka
banan
gainer



posiłek6 19.30
kanapki z mięsem
biały ryż
zielona cherbata z cytryną


posiłek7 22.00
twaróg półtłusty
owoc
oliwa z oliwek

pewnie i to sporo masy ;)

1. wystarczą same orzechy lub sama oliwa
2. mówiłem ci już, że węgle tylko rano oraz przed i po treningu więc kanapki out, mleko out, na owoce też bym uważał, tutaj też wybierz jedno źródło tłuszczu i warzywek daj xD
3. wszystkie uwagi jak w 2 posiłku ;p
4. ryż i owoc out, dodaj jeszcze tylko warzyw
5. ziemniaki jak już to tylko po treningu! daj tą pierś i możesz oliwe, a banan i gainer ou
6.tylko biały ryż i chude mięso
7. owoc na noc? bardzo zły pomysł, zamiast niego daj warzyw i będzie git ;p

pzdr

posiłek 1 6.30
płatki owsiane
mleko
jajka
orzechy
warzywa


posiłek 2 8.55
zielona cherba z cytryną
jakiś owoc albo warzywo
orzechy lub pestki dyni , siemie lniane

posiłek 3 11.30
zielona cherba z cytryną
owoc albo warzywo
orzechy lub pestki dyni , siemie lniane




posiłek4 14.30 - 15.00
udo z kurczaka
jakieś warzywa xD
zielona cherbata z cytryną


posiłek5 17.00
ryż brązowy
udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka




posiłek6 19.30
chude mięso
biały ryż
zielona cherbata z cytryną


posiłek7 22.00
twaróg półtłusty
warzywa xD
oliwa z oliwek

tak jest dobrze ???
ja mam gainera i odżywke białkową
i uwazam że powinienem je brać bo ta dieta jak widze to i tak taka sobie jest
ile centów w łapie złapałeś ???
jaki masz wzrost ??
i jaka waga poprzednio i jaka waga teraz ???