PIOTR GŁUCHOWSKI

Swietlik....ważysz się w aptece??

wyniki spoko..ale zawsze podaj poołap z jakiego startujesz:)
kreatyne w małych dawkach mozesz zaczac stosowac ...5 gm po treningu...bardzo dobry jest creapure olimpa....

pozdro
bigger

biger

Dziękuję,
Piotrek napisz mi coś o różnicach w diecie pomiędzy okresem definicji a roztrenowaniem. Przed zawodami ostro tniesz kalorie a potem? Czy aż 2-miesięczna faza roztrenowania (rozumiem, że luzujesz z treningiem)nie powoduje powoduje zbytniego odkładania tkanki tłuszczowej? Czy może wtedy też "balansujesz" węglami i robisz aeroby?
Pozdrawiam

czemu mowisz ze waze sie w aptece... dlatego napisalme ze 71-72 bo niekiedy wiecej a niekiedy mniej!!.... dzieki za ocene... podbudowales mnie troche...:)

..::Cnota hamulcem rozwoju::..
..::Radio Maryja 666 MHz::..
..::Podmywajcie się dziewczyny, bo nie znacie dnia, ani godziny::..

wziałes kiedys cos niedozwolonego przynajmniej raz??





<:::____JOY____:::>

Tak wygladam https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71749&whichpage=2&crc=7172543#post24 

Kuzyn-to że luzuję trening nie znaczy że luzuję całkiem dietę,stawkę kaloryczną utrzymuję na poziomie okresu przed startem,nie jem także tyle tłuszczu co na diecie przedstartowej oraz spożywam mniej białka.1-2 razy w tygodniu zdarza mi się niestety złamać dietę(ale też coś mi się od życia należy). W okresie wytrzymałości dodaję ok 500kcal z węglowodanów i nie podjadam już(przynajmniej staram się).W cyklu na siłę dodaję ok 500kcal przeważnie z tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych.W fazie robienia masy utrzymuję taką samą ilość kcal tylko zamieniam część węglowodanów na białko,tak by z 3g białka na kg przejść na 4,5g.Cyklu dietetycznego w okresie definicji niestety nie opiszę gdyż każdego roku wygląda on inaczej.

Piotr, tak z ciekawosci, czy mozesz opisac przykladowy cykl na definicje ?
Mam na mysli Twoja diete i suplementy, oczywiscie tylko te Olimpu

BTW, ogladam czasem "Na wspolnej" i powiem Ci ze ledwo miescisz sie w kadrze z tymi Twoimi barami

Pozdro
Ted

--- Primum NON Nocere ---

a mnie ten serial wkurza
czasem wlaczam zeby zobaczyc Piotrka i nigdy na niego jakos nie natrafilam.....

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Witam
mam 14 lat i gdybym zaczą trjboj za rok to ile bym musiał wycisnac aby wygrac?
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Dziękuję, oto mi chodziło
Piotrek, mam pytanie z dziedziny treningu. Z powodu kontuzji łokci muszę wyluzować górną połowę ciała na dwa, trzy tyg. Chcę w tym czasie priorytetowo potraktować nogi. Wiem, że Ty nigdy nie miałeś problemów z rozwojem tej grupy mieśniowej i być może nigdy nie poświęcałeś im specjalnej uwagi. Osobiście też nie mam problemów, ale z powodu lekkiego treningu góry chcę nogom "dołozyć" extra.
Spróbuję może czegoś takiego:
Nogi trening A:
przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6-8
wyprosty nóg 4s. 12,10,8,8
uginanie nóg w leżeniu 4s. 12,12,10,10
łydki siedząc 3s. 25,20,15
łydki stojąc t.s.

trening B:
Hack-maszyna 4x15
wyprosty nóg+uginanie 4x15 (s.seria)
łydki w układzie:
10 powt.- 5sek. przerwy-15 powt. 10 sek. przerwy- 25 powt. 10 sek.przerwy -15 powt. 5 sek. przerwy - 10 powt.
tak x 2.
Ten trening na łydki kiedyś przeczytałam i ponieważ lubię eksperymentować spróbowałem. Efekt rewelacyjny. Palenie w mieśniach nieziemskie.
Idea tego jest taka: raz cięzko, raz lżej z krótszymi przerwami itd.
Treningi A i B niekoniecznie po jednym razie w tygodniu, być może co 4 dni w zależności od uzyskanej regeneracji.
Może być?

piotrek widzialem cie wlasnie w serilau na tvn co sie tak dajesz pomiatac:)widze ze rezyser dal ci typowa role dla pakera:)pozdro

życie jest zbyt krótkie żeby być małym

w jakim serialu :P ?




JESZCZE TU WROCE

Bigger tuu, bigger taam, bigger wszystko zrobi nam