Dietetyk czy instruktor?

Witam.Mam do was takie pytanie...Przy wzroscie 176cm waze ledwie 57kg..żenada..wiec chce to zmienic..mam 22 lata./..Teraz pytanie.
Czy w celu ułożenia odpowiedniej dla mnie diety(obawiam sie ze jestem ektomorfikiem:(.. udać sie do dietetyka?..czy idąc na siłke otrzymam tam pomoc w ułozeniu zarowno diety jak i planu treningów?.I jeszce jedno..Czy jest w ogole mozliwe bym mógł przytyć z 10 kg w ciągu roku?....Pozdrawiam

Witam. W celu ułozenia diety proponuje poczytać podwieszone posty na temat odżywiania sie, napisać własna diete na mase, ewentualnie dać do poprawienia na to forum. Po co placic za dietetyka masz tu w sumie wszystko czego potrzebujesz wystarczy poczytać.
Idąc na siłke może znajdzie sie ktoś kto ci pomoże ale na tym forum też o tym bardzo dużo poczytasz w dziale treningi dla początkujacych.
proponuje temat
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Można w ciągu roku przytyć nawet 20kg czy 30kg ale dużo w tym bedzie fatu. Ale 10 kg to jeszcze nie tak znow bardzo dużo. Mysle ze przy zbilansowanej diecie na mase powinieneś przytyć spokojnie 10kg w czym bedzie wiecej mięcha.
pozdrawiam i powodzenia w dązeniu do wielkośći :)

spokojnie 10 kg w ciągu roku czysej masy jest osiągalne albo udaj sie do dietetyka albo weź się za czytanie

Dzięki panowie za odpowiedż..Wiem ze to dla was denerwujące że przychodzi taki Jasio i pyta.Uwierzcie mi czytam sporo na tym forum ale tez wolałem zaczerpnąc rady od was bo troche sie boje ze z moją budowa niewiele zdziałam na silce

z każdą budową da radę coś osiągnać trzeba tylko wytrawąłości

Mam jeszcze pytanko..znalazłem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Waga ciała x 24h w moim przypadku 57x24=1368 BMR
BMR x współczynnik aktywnosci
W moim przypadku 1368 x 1 ( brak ćwiczeń) praca siedząca).
I teraz mam pytanie.O ile powinienem układając dietę przekroczyć te 1368kcal aby wyniki były optymalne?

Levante a na siłownie nie będziesz chodził? jeśli tak to licz X 1.3-4.

Ektomorficy dodają z reguły bilans na ok 500kcal.

myślę że możesz sobie zacząć od około 1800-2000kcal pozdr

ok dzięki..Miałem taki pomysł żeby pierwszy miesiąc być na diecie i robić na chacie pompki
Żeby przyzwyczajac organizm do jedzenia o stałych porach i zeby złapac z 2-3kg.
A od drugiego mc juz dołączyć trening na siłce.Co o tym sądzicie?
I jak na dniach umieszcze tu moja dietke ocenicie mi poprawnosc jak porposze?:)
POZDRAWIAM I DZIEKI ZA POMOC

popatrz w trening domatora
umieść i poprawi ktoś pozdr

Ok już układam trening tylko chciałem jeszcze zapytac czy np robiąc codziennie pompki..powiedzmy 4 serie po 40 lub 50..to czy jesli pojawia sie na poczatku zakwasy to njlepiej zrobić przerwe czy tłuc dalej?