pytanie na temat treningu

witam mialem pol roczna przerwe w treningu i od kilku dni zaczolem znowu cwiczyc jestem w trakcie ukladania odpowiedniej diety ale do zeczy chcial bym zeby mi ktos pomgl rozpisac trening nie chodzi mi o dokladne rozpisanie co robic tylko jakie partie miesni poloaczac ze soba dodam ze mam 21lat 75kg kilka miesiecy temu wazylem 64 wiec troche przytylem dodam tez ze trening jest na mase z gory dziekuje.

Mysle ze nie ten dzial ...

Ale na pcozatku nei cwicz splitem tylko FBW z malym obciazeniem :)

Zdrowia

oczywiscie wiem narazie cwicze spokojnie zeby przyzwyczaic znowu miesnie do wysilku...tylko wlasnie chcial bym wiedziec jak polaczyc dane partie zebym byl zadowlony z treningu bo czytalem cos ze nie mozna robic plecow dzien przed robieniem miesni nog noi dlatego zwracam sie o pomoc

Jeśli wchodzisz do rytmu treningowego to zacznij od spokojnych obciążeń rozłożonych wczasie i trening zrób ogólnorozwojowy na wszystkie partie mięśniwe.Z czasem po kilku tygodniach adaptacji zrób już treningi z podziałem na różne dni inne partie mięśniowe.Myślę,że jak zwrócisz się do Tomka lub Dawida to napewno Tobie pomogą w doborze konkretnego planu na masę.

Zrób tak jak Ci Mariusz piszę, najlepsza po przerwie jest ogólnorozwojówka, mięśnie przyzwyczaja się znów do wysiłku a Ty spokojnie będziesz mógł następnie przejść do splitu.

tak wlasnie robilem i myslalem nad takim polaczeniem Poniedzialek.klatka biceps...Sroda,nogi,triceps przedramie....Piatek.plecy i barki z kapturami. co sadzice o takim polaczeniu

nie lepiej tak:

klata+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

wtedy mięsnie pośrednio pracujące (biceps/triceps) mają więcej czasu na regenerację

hmmm no rozumiem ale czytalem gdzies zeby nie robic nog jezeli na wczesniejszym treningu robilem plecy gdyz maja za malo czasu na regeneracje???

Ale co ma piernik do wiatraka?? Duże partie mięśniowe potrzebują ok. 72 godz. na regenerację małe 24 godz.