Niedroga dieta z niewielką suplementacją

o 7 wersja z jajecznicą, II jak pisałem, nie mówi nikt że nie możesz zjeść np schabowego mamy, po treningu możesz jeść np tuna + ryż (zjadliwe:P) reszta jak tam ułożysz... lepsze to niż 1szy szkic który planowałeś;)

tuna + ryż też dobry pomysł;) od jutra zaczynam diete a dzisiaj troche orzechów na łupie zebym nie musiał chodzić do szkoły z dziadkiem do orzechów;)

1. opcja z jajkami jest lepsza.

2. 5-6h to za dlugi odstep od pierwszego posilku. te kanapki podziel sobie, zjedz po ok 3h i nastepnie o 13ej kolejna porcje. pamietaj zeby byl w nich konkretny kawalek miecha. orzechy solone 100g to lipa. postaw na jakosc i jedz 30-40g orzechowl wloskich lubi migdalow. cenowo wyjdzie pewnie korzystniej osobiscie wole migdaly i ostatnio u mnie sa tansze od wloskich-17zl/kg, jem 80g dziennie wiec nie jest zle, kupuje zawsze co najmniej kilogram jednorazowo.

3. makaron z pszenicy durum tez jest dobry, a o wiele lepszy w smaku-1,99zl 400g w biedronce. normalny nie-ciemny, zayebisty lepiej jakby bylo tu jednak miesko

4. po treningu unikamy tluszczu wiec tunczyk czy jakies chude mieso bedzie ok, ale makrela czy jajka raczej odpadaja. zadbaj o weglowodany, moga byc nawet czasem ziemniaki w rozsadnej porcji, bialy ryz, makaron bez problemu.

5. twarog poltlusty jest ok, smialo mozesz dac 2 lyzki oliwy. jesli pijesz bialko to tez dodaj do niego oliwy. ja np leje wode, 30ml oliwy z kieliszka i sypie bialko, ale ja jestem na inne diecie wiec wale oliwy wszedzie duzo. lyzka smialo, da sie pic i malo ja nawet czuc.

a zapotrzebowanie i zakladane wielkosci porcji juz masz? to tez istotne. lepiej napisz bo sa juz i tacy co jdza po 30g kurczaka albo po 300g twarogu

pozdro

Bardzo konkretna odpowiedz dziękówa:)

Jeśli chodzi o porcje to hmmm.. musze najpierw wyprubować diete zobaczyć ile mi potrzeba abym nie czuł głodu.

Jak już sprawdze ile zjadam, jakie ilości itp to wtedy napisze całą diete z wagą, zawartości BTW itp. i wrzuca ją do sprawdzenia robiąc nowy temat

Czy pisac w tym samym zeby nie zaśmiecac forum? (pytam bo nei znam zasad tu panujących do końca)

tomek: to nie organizm na redukcji ma ci mowic, ile mu potrzeba kalorii i b/t/w tylko wlasnie TY musisz mu to powiedziec!
zapamietaj ta zasade, moze nie wyszla mi jakas super, ale jednak,moja

jesli policzysz zapotrzebowanie, rozklad i zaczniesz tak jesc to rozkrecisz metabolizm zwlaszcza,jak wprowadzisz regularny ruch. jesli bedziesz jadl tyle ile ci wystarczy to dostosujesz sie do organizmu, ktory pewnie super szybki nie jest i wszystko popyerdzielisz, pamietaj

no ok zasada dobra, tylko jak policzyć zapotrzebowanie na kalorie?? bo chyba do najłatwiejszych to nie nalezy:)

zapotrzebowania nie da sie policzyc mozna policzyc przyblizone zapotrzebowanie, ktore wprowadzasz w zycie i obserwujesz reakcje organizmu. jest na to prosty wzor i wzor bardziej skomplikowany, ktory podawal kiedys chyba ellis, ale takie rzeczy to juz sam musisz znalezc na forum, pozdro

Na różnych kalkulatorach wychodzi mi różna wartość kaloryczna, jest ona od 3400 do 3700 to ile kalorii powinienem spożywac, bo przy tak dużej rozbierzności cięzko o diete -200 kalorii

to walnij zachowawczo 3500% na tydzien

a nie znalazles tego wzoru z sfd? nie baw sie w kalkulatory kolego.

W taki sposób robić diete? (podaje jeden posiłek dla przykładu)

1 POSIŁEK ok 7:00

jajecznica
3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235
3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15
1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15
2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174
olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90

razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529