Szacuny
11
Napisanych postów
4796
Wiek
5 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35077
Mam takie pytanie jak chcialby zwiekszyc sile ogolnie ale skupiajac sie na samej klatce i plaskiej lawce
Robie tak serie:
8 powtorze- 65 kg
6 powotorzen- 70 kg
4 powtorzenia- 75 kg
2 powtorzenia - 80 kg
Zaczalem cwiczyc tym planem i oto moje pytania
Chchialbym dojsc do robienia serii przzynajmniej te 8 powtorzen zaczynac od 80 kg i schodzic do 95 a nawet 100 kg ale przelamac sie nie moge
Robilem wczoraj to i co za tydzien mam do kazdego dolozyc 5 kg? Bo nie mam mniejszego ciezaru juz ;P czyli robic od 70 i konczyc juz te dwa powtorzenia na 85 kg? I tak co tydzien az bede konczyc na 95 i zaczynal 80 kg? Wiem ze to mi pomoze sie przelamac ale jaki jest w tym sens jak 80 kg na 2 powtorzenia robie z pomoca, mala bo mala ale robie ledwo. Wiec jak to podnosic? Dobrze mysle co tydzien dokladac od poczatku 5 kg wiecej? Chce sie zlamac z ciezarek w koncu bo tak ciagle sobie mowie nastepnym razem i nastepnym i w koncu musze to zrobic
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
obniz więc obciązenia ponownie i dochodź do coraz wiekszych na wcześniejszych zasadach;
kontynuuj jeszcze 4 tygodnie a w piątym zrób sprawdzian na jedno powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Jeseli zalezy Ci tylko aby wiecej wycisnac to moze tak byc, ostatnia seria moze byc nawet czasem na max 1 powtorzenie i daj 5 serii jesli to glowne cwiczenia na kltake
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
11
Napisanych postów
4796
Wiek
5 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35077
No tak ale mi zalezy na tym zeby w serii robic wiecej tymi powtorzeniami.
8,6,8,6 tu sadze ze mniej na sile pojdzie a tak to sie bardziej skupie.
Nie wiem czy 5 serii za duzo nie bedzie bo mam jeszcze inne dwa po tym cwiczenia wyciskajace :) I wszystko robie tym planem
Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-01-06 08:29:52
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Szacuny
11
Napisanych postów
4796
Wiek
5 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35077
To bym moj trening na styczen wygladal tak. Czy to jest mozlie ze tyl mozna wyciagnac w tak malym czasie?
1 tydzien
8 powtorzen -65 kg
6 powtorzen- 70 kg
4 powtrzenia- 75 kg
2 powtorzenia- 80kg
2 tyd
8 powtorzen -70 kg
6 powtorzen- 75 kg
4 powtrzenia- 80 kg
2 powtorzenia- 85kg
3 tyd
8 powtorzen -75 kg
6 powtorzen- 80 kg
4 powtrzenia- 85 kg
2 powtorzenia- 90kg
4 tyd
8 powtorzen -80 kg
6 powtorzen- 85 kg
4 powtrzenia- 90 kg
2 powtorzenia- 95kg
Tak to by wygladalo. Mam nadzieje na duzy progres sily gdyz te 80 kg wykonuje z pomoca asystenta sam to bym nie podniosl a tak to mi pomgaga lekko bo lekko ale pomoga
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice