NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37

Nie dziwie się, że zebrałeś duzo numerów :D taki plażowicz z okładki men's health. Widac ze juz wtedy ostro trenowales :) NYPD zazdroszcze pracy i pobytu w USA :D i gratuluje swietnej sylwetki. Chciałbym tak wyglądac w wieku 20 lat. :D

witaj! Mówisz, że po treningu jesz cukry a dokładnie żelki.Jakie polecasz inne zamienniki tej przekąski? A co sądzisz, żeby po treningu ewentualnie zamiast łakoci wypijać soczek owocowy w kartonie albo jeść owoce?.

Jeśli po treningu spożywam cukry? to jaka ilość, jest wystarczająca dla mnie- osoby ważącej 93kg, ile gram.? ile czasu po treningu najpóźniej zjeść solidny posiłek po treningowy (węgle,tłuszcz,białko)? Ja jadałem różnie od 40min do 1,5. Można jeszcze później tak aby nadal osiągnąć z tego maksymalną korzyść?

Ps. Od wczoraj wprowadziłem, korekty, które podałeś mi w mailu.

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2010-01-06 00:19:16

hetman91 - W stanach jeste od siedemnastego roku zycia. to zdiecie to jakies dwa lata treningu. Jak zaczolem czwiczyc to przy moim zwroscie wazylem jakies 72kg. Bylem jak szczypior

Wilku - Kazda przekaska co ma zwykly cukrier (proste weglowodany) jest ok. Soki, gatorade sa wskazane mogl bym powiedziec nawet bardziej niz zelki ktore ja jadam gdyz sa w plynie i cialo szybciej wchlania. Ja ich nie pijam gdyz mam obsesje na punkcie unikania sodu soki czy np gatorate maja duzo sodu. Tak jak powiedzialem wszystko co ma prosty cukier tylko zwracaj uwage na sud. Sud z piersi i ryby czy steka na dzien jest wystarczajacy. Jak na twoja wage to bym bral po treningu okolo 50g weglowodanow prostych(cukier) i 30g weglowodanow zlozonych. Cukry podniosa Ci insuline i zarowno beda uzyte na szybki zwrot energi. W ten sposob miesien nie bedzie pobieral zwrot energi z amino kwasow ktore wypijesz tez zaraz po treningu w postaci 100% WHEY bialko. caly proces polega aby zwrucic energie pobrano weglowodanami a zeby miesien odbudowywal sie aminokwasami. Zacznij brac cukry pod koniec jakies trzy ostatnie serie (zwracaja energir + podnosza insuline + jak insulina jest podniesiona to bialko jest szybciej i skuteczniej wchlaniane w miesien). te trzydziesci g weglowodanow zlozonych wez je po pobraniu cukrow i jakies 10 min przed bialkiem. Pozwola to miesniu dalej pobierac zwrot energi z tych weglowodanow poniewaz cukry szybko zostana wchlonione. Chodzi o to aby zanim zjesz pozadny obiad miesien byl calyczas karmiony amino kwasami i zeby w zadnym wypadku bialko ktore wypijesz nie bylo marnowane nz zwrot energi. Ok teraz jestes juz w domu czas na obiad
Obiad powinien byc wchlaniany jakies 60 min po wypiciu BIALKA po treningu (tak jest w moim przypadku) zaczynam czuc lekko na wontrobie ze ja wsysa tak samo jak czujesz skurczona watrobe po treningu. Taki jest znak w moim przypadku - czas na obiad

Wiec w skrucie ostatnie serie - cukry; koniec treningu weglow. zlozone + 10min po insulina podniesiona karmimy miesien Bialkiem
godzina po treningy obiad. Oczywiscie bez zadnych przypraw jak ketchup czy musztarda ani sosow babusi. Pozdrawiam. Ja cie krece ale namieszalem mam nadzieje ze jakos to zrozumiales. Sorry za przynudzanie tych co to wiedza albo uwazaja ze bzdury pisze.

Jeszcze jedno nie wiem czy ci pisalem ale 100% WHEY to tylko po treningu a o kazdej innej poze dnia jak pijesz odzywke w proszku to wolnowchlaniajace sie bialko. Najlepiej jak ma mieszanke WHEY+CASEIN+Bialko JAJEK. Ostatnie - nie jadaj tluszczow przed treningiem ani cukrow (cukrow wogule nie powinienes jadac, tylko po treningu) Okolo 50min przed treningiem wez 50g weglowodanow z platkow owsianych z woda jakies 10 minut po tym jak mozesz to cos na energie z cofrina i NOS ja biare DARK RAGE dobre tez jest SUPER PUMP 250 albo NO EXPLODE (cokolwiek wezniesz aby nie mialo cukru np. REDBULL ma duzo cukrow.) i jakies 10 min po tym czyli jakies 20-30min przed treningiem okolo 40g wolnowchlaniajacego sie bialka.

Przeczytalem teraz to co napisalem kurde, sam sie az pogubilem Widze ze pomieszalem litery, ale to sie mozna domyslic.

Ja tam wszystko przeczytalem i zrozumialem :) narazie zrobie redukcje pozniej przy niskim bf moze poprobuje z tymi cukrami :) i odzywke moze kupie ale to w pozniejszym okresie :)

NYPD wiem ze Cie wypytuje strasznie o zycie prywatne ale skad masz obywatelstwo ?
pozdrawiam

spoko, wszystko ogarnołem :D będę się stosował do zaleceń:P wcale nie przynudzasz:D dla wielu osób takie posty mogą się okazać bardzo przydatne. Pozdrawiam

hetman najpierw miałem zielona kartę a pózniej po pięciu latach zdałem egzamin na obywatela. Co do brania cukrow to ni ważne cz się odtliszczasz czy już jesteś odtluszczony albo cwiczysz masę. Jest to bardzo ważne żeby je brać po treningu conajmniej z dwóch powodów.
1 podniesienie insuliny po treningu, bardzo ważne.
2 żeby energia nie była pobierana z białka (aminokwasow) bo to one budują mięsień.

Jest mega! Tak trzymaj

Kurde zawsze chciałem wyjechać ale to pierw musze jakąs kase mieć. (sporą bo moge nie znaleźć pracy :X)

Hmm musze poczytac czy w miodzie są cukry bo zawsze po treningu biore łyżkę miodu :D

Świetna forma widać,że było w nią włożone wiele serca :)
Btw. Co cię natchnęło do pisania tu na sfd ?