Witam Szerokie grono Forum SFD:D
a teraz bardziej na luzie:D
Mój opis techniczny
Wiek-21
Waga 86
Wzrost 173
CEL REDUKCJA!!!!!
Wiec tak. Przy tym wzroście warzyłem 57 kg :D tak tak i to 3 lata temu:D bieganie skakanie 3 razy w tyg WF 2 razy SKS:Di tłuszczu zero:D albo prawie zero:D Zacząłem studia i co :D przez dwa lata nabrałem "troszeczke" wagi:D Liczne imprezy fast foody. popcorn tony chipsow:D stworzyłem idealne warunki dla mojego brzusia:D wyglądam niczym kangur z torba zapasu tłuszczu na całkiem długa zimę:D
Kiedyś byłem szybki na 60m schodziłem poniżej 7,9 s na 100m poniżej 13 s a teraz po 10 minutowym szybszym marszu leci mi po czole pot jak z kranu i mam zadyszkę:D Jednym słowem kaleka:D
7 tygodni temu zacząłem redukcje:D poświeciłem mnóstwo czasu na czytaniu forum. "poznałem" ludzi którzy maja ten sam problem co ja a naszym wspólnym wrogiem jest tłuszczyk:D Bardzo dokładnie obserwowałem dziennik Patryk0s. i jego postępy(te zdjęcia porównawcze dodały mi niesamowitej motywacji) jadł ponad 2300 KCAL i chudł potem nawet jeszcze zwiększył KCAL i tez waga malała:D Wiece skoro on mógł to i mnie się uda:D
Przez 7 tygodni zgubiłem 5 kg:D Pozwalając sobie raz w tygodniu na dobra imprezę i wcinanie chipsów do bólu:D bez ograniczeń( dziwne waga trochę skalała ale chudnę:D) Trenuje 3 x w tygodniu FBW i 2 razy aeroby 30 min (biegam po pokoju:D w kolko:D) trochę to dziwnie wygląda:D w niedziele TABATA.
Wymiary
Waga 91 --->86
łydka 44 --->42
udo 62--->61,5
brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98 --->90
brzuch2(w najszerszym miejscu) 101 --->92,5
klata 104--->102
przedramie 31,5--->31,5
bic 36--->36
kark 41--->40
Oto dieta:D
SNIADANIE
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 150g
Słonecznik, nasiona 30g
BTW-35-30-45kcal 591
POSILEK 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 10g
WArzywa 125 g węgle z warzyw ale ich nie wliczam
BTW-26-12-0 kcal 207
Posilek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Słonecznik, nasiona 20g
Warzywa 125 g
BTW-31-10-4 kcal 231
Posiłek 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 85g
BTW-32-3-58 kcal 393
Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 85g
BTW-32-3-58 kcal 393
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 120g
Słonecznik, nasiona 20g
Warzywa 50 g
BTW -27-14-8 kcal 272g
Łacznie-
182 g białka
73g tłuszczu
173 g węgli
KCAL 2086 mało ale nie daje rady zjeść wszystkiego
Trening FBW
Nogi-Przysiady 3 serie x 15
Plecy-wiosłowanie sztangielka 2 x15 do brzucha 1 x 15 do klatki(drążek jest w drodze to niebawem zastąpię to ćwiczenie drążkiem bądź na zmianę
Plecy-MC 2x 15
Klatka-pompki 3x15
Barki-wyciskanie hantli 2 x 15
Biceps-mlotek 2 x 15
Triceps- 2x15 wyciskanie ciężaru za głowę
Brzuch- ABS II