Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety.
Waże 58kg, mam 164cm wzrostu.
Wiek to 15 lat, staż 7 miesięcy.



Wcześniej jechałem też na diecie, ale nie za bardzo mi wszystko smakowało.
Do tej diety dojdzie kreatyna z olimpa, za ok. 2 tygodnie.

A gdzie pierś z Kurczaka ? Ryż brązowy ? po co Ci tyle mleka ?

SNIADANIE 7.00
Jogurt,
Płatki owsiane 80 g
3 Jajka 250g
Orzechy 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan

POSILEK 10.00 - 10.30
Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata,

POSILEK 13.30 - 14.00
Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSILEK 17.00
Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g
Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa: pomidor

POSILEK 19.30
Chleb razowy 80g
Tuńczyk, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g
Orzechy 15g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

godzina przed snem
Twaróg półtłusty 125g
Ja stosuje taką dietę.

Ok, dzięki.
Niestety nie mogę w szkole jeść ryżu, bo zimnego nie lubię.
W moim planie jest tuńczyk, co jakiś czas zamiast niego będe jadł pierś.
Czy reszta jest dobra?
Mleko po prostu lubię:)

W szkole polecam takie rozwiazanie :
https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html