jak mądrze zwiększyć aktywność? (problemy z chudnięciem, insulinooporność)

witam,
mam pytanie odnośnie aktywności fizycznej, ale zanim do niego przejdę powinien chyba nastąpić krótki wstęp. otóż nigdy wcześniej nie miałam problemu z nadwagą, przy wzroście 178cm ważyłam +/- 72kg, uprawiałam sport (bieganie, rower, basen). ostatnio w ciągu miesiąca, pomimo zwiększonej aktywności, przytyłam 10kg. lekarze zdiagnozowali u mnie insulinooporność i szanse na powstanie cukrzycy typu 2. ponoć to właśnie nadmiar wydzielanej insuliny powoduje gwałtowne odkładanie tłuszczu. za pół roku wychodzę za mąż i nie chciałabym dojść do setki :) bo nie znajdę sobie sukni ślubnej :) (teraz ważę 82kg, jest to moja rekordowa waga) z tego powodu postanowiłam jeszcze bardziej zwiększyć aktywność. ze względu na wspomnianą przypadłość nie bardzo mogę kombinować z dietą bo jakiekolwiek odstępstwa od zaleceń powodują u mnie silne osłabienie, zawroty głowy. stosuję dietę montignac, która reguluje wydzielanie insuliny. jem węglowodany o niskim IG jednocześnie starając się dostarczać ok 130g białka, skupiam się na jajkach, mięsie, rybach i twarogu, do tego bardzo dużo warzyw, nie przekraczając przy tym 1900kcal. no dobrze pora już chyba przejść do pytania ;)
póki co dieta nie pomaga mi schudnąć, co najwyżej spowalnia tycie. proszę więc o ocenę, czy taki rozkład ćwiczeń będzie ok? [teraz ćwiczę 3-4 razy w tygodniu ale nie ma efektów]

poniedziałek: bieg 60 minut na bieżni
wtorek: zajęcia fitness typu shape (rzeźbienie ciała)
środa: bieg 60 minut (bieżnia)
czwartek: aqua aerobic 45 minut (interwały, zajęcia wytrzymałościowe)
piątek: cycling (zajęcia na rowerze stacjonarnym)
sobota: fitness shape
niedziela: fitness tbc (wytrzymałościowo-wzmacniający)

generalnie zainwestowałam duże pieniądze w karnet do kompleksu fitness, mogę korzystać z zajęć fitness, basenu, aqua aerobiku, sauny, nauki tańca.. i nie bardzo wiem, jak go efektywnie wykorzystać, czy mogę jednego dnia rano ćwiczyć na bieżni a wieczorem iść na basen? czy to już będzie za dużo?

Pomyliłaś działy,wejdż w dział"Fitnes"i tam przedstaw swój problem.Pozdrawiam.

insulinoopornosc wiele osub ma problemy z tym duzo osub cwiczacych intensywnie rob to co do tej pory dieta trening iiiiiiiiiiiiiiiiiii
kup sobie chrom organiczny zen-szen i tauryne na 100% pomoga te suple
a z reszta sama poczytaj o nich na forum i ze zrodel zewnetrznych pozdrawiam

mam 3 pytania;
-w jakim jesteś wieku?
-jak długo stosujesz opisane przez siebie zasady?(odżywienie-trening)
-jak czujesz się fizycznie ćwicząc 3-4x w tyg.?(przemęczenie/niedotrenowanie)

A słyszałas kiedyś o diecie wysokotłuszczowej jako lekarstwo na cukrzyce? Jedz niewielkie ilości weglowodanów i napewno nie potrzebujesz 130g białka bo przy takiej ilości powstaną z niego cukry

rower1: może faktycznie zły dział ale miałam nadzieję, że może polecicie jakieś suplementy :) mam poprosić moderatora o przeniesienie? bo nie chciałabym niepotrzebnie dublować postu

sowini: mam 26 lat, ćwiczę tak mniej więcej od pół roku, czuję się dobrze ale wydaje mi się że z moimi skłonnościami do tycia taki wysiłek to za mało

nerwus666: ważę 80kg, wydawało mi się że tak jest ok.. widać jeszcze długa droga przede mną :)

hej.
No to już w zasadzie odpowiedziałaś sobie sama na dręczące Cie pytanie.Po prostu skoro nie czujesz przemęczenia i uważasz że potrzebujesz wiecej ruchu to tak rób.Ew. delikatnie obcinaj liczbę kalorii ale bez przesady.Myślę że odżywiasz się rozsądnie skoro kierujesz się swoim zdrowiem.A co do supli powiem tak,jak już się na coś zdecydujesz to skonsultuj to ze swoim lekarzem a nie z jakimś 16-letnim specem z SFD.
pozdrawiam

pomimo tego co pisza wyzej sadze ze powinnas najpierw poczytac o tych suplementach ktore wyzej wymienilem to nic groznego zlego ani szkodliwego a na pewno pomoze poczytaj na temat glownie cynku i tauryny poniewaz insulinoopornosc wlasnie tymi preparatami sie leczy poczytaj a sama zrozumiesz

wolf9: dzięki za rady, brałam chrom i żeń szeń, niestety nie pomogło..

a tauryne kupilas? dodatkowo do tego powinnas kupic omega 3 poniewaz one chamuja powstawanie nowych komurek magazynujacych smalec powaga poczytaj sobie o tym
poniewaz w diecie w ktorej sa niezachowane prpporcje kwasow omega 3 i omega 6 osoby te maja problemy z nadwaga itp itd powiniwnien byc przynajmniej stosunek 1:1 o3 do o6
dieta przecietnego czlowieka jest przepelniona tluzczami omega 6 jaja,tluszcze (masla margaryny) ,mieso przetwory mleczne dlatego tez powinnas zainwestowac w omega3 i w te suplementy jeszcze raz ale w pelnym skladzie :
chrom,tauryne,zen-szen,omega3,witaminy-mineraly
a nie wybrac sobie tylko ieden i zobaczymy czy pomoze

A tak pozatym czytalas chociazby jeden artykol na temat wyzej wymienionych preparatow oraz insulinoopornosci?? poczytaj konkrety i zastanow sie czy jeszcze raz nie sprobowac ze WSZYSTKIMI!!!!! jak wczesniej mowilem i dopiero wtedy ocenic moje rady
kazdy suplemect jest do czegos innego a w sumie maja synergizowac bys w miare jak to mozliwe pozbyla sie opornosci oraz spadla na wadze utrzymujac mase miesniowa oraz sprawnosc fizyczna
wiec to bedzie zalezalo od ciebie czy mnie posluchasz

w dalszym ciagu powtazam by CZYTAC!!!!!!!
pozdrawiam i powodzenia
w razie czego jestem na gg i na sfd