Dieta na masę-dylemat

Witam wszystkich.

Powracam na siłownię po 2,5-3 latach przerwy związanej a to z problemami zdrowotnymi(kamień w nerce i w woreczku żółciowym) czy brakiem sił z powodu fizycznej pracy. Od połowy lipca nie palę i nie czarujmy się, waga skoczyła, obecnie przy wzroście 180 to 82 kilo, według domowego sposobu mierzenia tłuszczu podanego w innym temacie zawartość tłuszczu u mnie to 32%(wiadomo, święta i wypieki podbiły). Wygląda to trochę śmiesznie bo całościowo sporo go nie mam ale skubaniec ukochał sobie brzuch bardziej niż resztę ciała.
Cele jeśli chodzi o powrót to nadanie sylwetce ładnego, zdrowego i umięsnionego kształtu jednak nie chcę robić z siebie kluski w trakcie robienia masy, niech to będzie spokojne jej nabieranie, możliwie jak najczystszej. Jestem w stanie poświęcić się i pilnować dokładnie proporcji jednak nie wiem czy w tej sytuacji lepiej posiłkować się tradycyjną dietą na masę czy spróbować "wydziwiać" z low carb na masę, ponoć jest to jakieś wyjście w mojej sytuacji. Co do mojej budowy to chyba endomorfik choć połączony raczej z mezomorfikiem niż z ekto.
Co do mojego obecnego trybu życia to obecnie mam pracę siedzącą, przerwy co godzinę 10 minut(telemarketing) czyli wysiłek w pracy żaden, jeśli nie liczyć kręcenia się dookoła na krześle.
Proszę o konstruktywne i jak najbardziej pomocne wypowiedzi z propozycjami rozłożenia proporcji w diecie gramowo między tłuszczami, białkiem i węglami. Wszystko co pomoże zyskać mięsień dobrej jakości i nie otłuścić się jak wieprzek. Z góry dzięki.

Zmieniony przez - drozd71 w dniu 2009-12-28 18:14:12

Zmieniony przez - drozd71 w dniu 2009-12-28 18:20:11

Podbijam bo najwidoczniej zginął w gąszczu.

zapodaj na początek zapotrzebowanie 2200kcal i rozłóż
chyba powinieneś uważać na białko tak? po kamieniach na nerce?

Chyba tak, głupio, że nie wiem tego na pewno ale potrzeba pójścia do urologa swoje, lekarze zżerający pieniądze z innych dziedzin swoje i tak jeden kamień wielkości 1cm mi w nerce siedzi wciąż. Poprzednio problemy zaczęły się akurat na diecie i wtedy była laparoskopia woreczka żółciowego. Jakie proporcje sugerujesz mniej więcej? Bo nie wiem czy da się wyrządzić moim nerkom większą krzywdę niż imprezowanie takie jak przez ostatnie 2 lata.

Też miałem problemy z nerkami.
Dokładniej z kamieniami j/w.
Trzymaj dietę ułożoną pod siebie.
Nie przesadzaj z białkiem bo zacznie Cie skręcać i to mocno.
Lekarze jak to lekarze, każdy wie swoje i jest najmądrzejszy.
Proponuje rowerek i 1 ale to tylko na prawde 1 piwo dziennie wieczorem wypić.
1-2 piwa przeczyszczają nerki i wypłukują syf, ale większa ilość szkodzi.
Mi przeszło, możesz spróbować, ale mówię to na własnym przykładzie.
Ja już byłem w takim stanie, że leżałem na łóżku i z bólu się skręcałem, ale przeszło.
Możesz spróbować, nie zaszkodzi.

a tym czasem na sylwka się wybieram, powodzenia z nerkami, wiem jaki to jest problem.
Powodzenia w walce.

aha i sorry za spam, ale jestem juz troche wstawiony.
smpa wybacz:)
Nie kupuj piwa konserwowanego, jedynie piwo niekonserwowane.
Ma bardzo krotka date przydatnosci do spozycia i jest najlepsze do w/w celów i nie przekraczaj 1-2 piw dziennie bo do tylka Ci nakopie.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-12-31 22:31:38

hagze edycja NIE MA ZLITUJ !!!

Czy w takim razie sugerowalibyście trzymanie się z białkiem na poziomie max 2/2,5 g na kilogram czy jednak zejść dla bezpieczeństwa niżej no i czy obniżając spożycie białka nie skazuję się na bezcelowość ćwiczeń, bo ponoć bez odpowiedniej podaży białka mięśni nie zbuduję. Do tego pytanie najważniejsze z pierwszego posta czyli czy lepiej byłoby utrzymać węgle na poziomie 150g dziennie max uzupełniając kalorię tłuszczami czy jednak z węglami pójść klasyczną drogą czyli od 3-4 wzwyż?

to czy wejdziesz w low carb zależy od twojej budowy somatycznej
myślę że na począteki możesz spróbować zbilansowanej daj przy redukcji 2,2g białka w zupełności starczy

Czyli lepiej według Ciebie najpierw zredukować a dopiero później wchodzić w fazę masówki i nabierania mięśni, tak? Wiem, że być może pytania są banalne ale zależy mi na dobrym podejściu do tematu, możliwe bez błędów.