Co jeść po treningu

Co mam jesc po treningu? Bezpośrednio na siłowni czy jak wróce do domu? jest jakas różnica?

Do 30 min po treningu uzupełnij węglowodany około 1g na kilogram masy ciała
i białka w ilości około 0,5g/kg

A najlepiej bezpośrednio po treningu zjeść ok. 0,5-1g/kg węglowodanów prostych, a po godzinie posiłek składający się z pełnowatrościowego białka i węglowodanów złożonych.

temat walkowany milion razy, takie rzeczy szuka sie w wyszukiwarce, a nie zasmieca forum :((

Po treningu zjadz ok. 50 ww oraz 50 gram bialka. Wegle musza szybko podnosic poziom glukozy we krwi, tabele masz pod adresem http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm, czyl np. wafle ryzowe. Bialo koniecznie pochodzenia zwierzecego np. piers z kurczaka, b. dobra jest odzywka bialkowa, jesli ja oczywiscie posiadamy )

--------------------------------------
Najwazniejsza jest bagieta i bibula :)
--------------------------------------
Jesli nie chcesz mojej zguby.
Prosze SOGa daj mi luby.

Do 30min po treningu uzupelniasz ww w proporcji 0,5-1,2g/kg masy ciala, do 60min bialko 0,5g/kg (najlepsze bedzie bialko serwatki). Mozesz tez zjesc pod koniec treningu/tuz po nim ww proste w ilosci 0,3g/kg. Jesli masz tendencje do odkladania tluszczu - zrezygnuj z ww prostych. Potem normalny posilek potreningowy.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

a czy w czasie treningu carbo bylo by dobre i pozniej bialko po treningu?

a do serka wiejskiego jakies orzechy + miód?

nie zaśmieciaj forum tymi samymi pytaniami