Zwuero/ Cel: Masa

Nastał więc nowy rok

Za 3 dni powrót na siłownie.

Trening szczegółowo będzie wyglądał tak:

Dzień 1

Plecy
-ściąganie drążka wyciągu do klatki
-ściąganie drążka wyciągu do karku
- krzyżak
- przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząć

Triceps
- wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie
- prostowanie przedramion na wyciągu
- prostowanie przedramion z hantlami zza głowy

Dzień II

Klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce poziomej
- wyciskanie na ławeczce skośnej
- wyciskanie na maszynie siedząc
- motylek

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
- uginanie przedramion na modlitewniku

Dzień III

Barki
- unoszenie ciężaru bokiem na maszynie
- wyciskanie hantli siedząc
- unoszenie ciężaru przodem
- wznos sztangi wzdłuż tułowia do brod

Nogi
czterogłowy
- przysiady ze sztangą- robię to na maszynie narazie..
- wypychanie ciężaru na maszynie
- prostowanie nóg siedząc

dwugłowy
- uginanie nóg siedząc
- uginanie nóg stojąc

łydy
- wspięcia na placach stojąc
- wspięcia na palcach siedząc

Od wtorku zaczynam, w pierwszym tygodniu po 3 serie zamierzam na rozgrzewkę po 10 powtórzeń.

Temat zmieniony.

Podaję link do dietki itp:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Wytrwałości

Dzięki bardzo :)

trzymaj miche nie opuszczaj trenow bedzie ok

Trening wtorkowy zaliczam do udanych - plecy i triceps
Wczorajszego nie było z powodu egzaminu
Dzisiaj klata + biceps czyli zestaw dyskotekowy:)

Jak myślicie można jeść karkówke wieprzową czy najlepiej na kurczaku jechać :D

uparłeś się na tego splita , no trudno

mięso możesz jeść jak najbardziej tylko głównie gotowane, duszone, pieczone a unikaj smażonego.

W linku co podałem masz wszytko tylko dobrze poczytaj

Wuchta34 a myślisz ze jaki trening byłby lepszy? FBW czy coś innego jeszcze?;]

FBW koniecznie - chlopaki maja racje , zaczynasz to poswiec czas na pare ale za to solidnych cwiczen, pobudzajacych cale cialo, stymulujacych uklad hormonalny i anabolizm

Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]

Ty juz nie pobudzasz tylko budujesz

Treningi trwają standardowo od 30min -60min i starcza