Damyano / Blog / rzeżbimy garnitur mięśniowy! :)

Witam jak nie trudno domyśleć się po nicku nazywam się Damian.Zakładam dziennik , który ma być moim rachunkiem sumienia i pewnego radzaju motywacją w dążeniu do przyzwoitej sylwetki.Jestem po 4-miesięcznej redukcjii 93-->75kg , Ostatnie tygodnie to było wpadanie ze skrajności w skrajność - bez regularnych ćwiczeń i bez przykladania większej wagi do michy.

18 lat
Wzrost - 176
Waga - 75

Cel - 8 tygodni trzymania się planu treningowego i dietki.
Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę jakieś foto - nie trzymam się kurczowo wyliczeń matematycznych i nie planuje posiłków co do grama według mojego zapotrzebowania.Starał się będę jednak , żeby kcal były na lekkim minusie.

TRENING
pon- A
wto- AER
sro- B
czw- AER
pt- A
sob- AER
nie- B

A

Nogi :
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-unoszenie tułowia z opadu: 2S 10/8
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8
Triceps :
-wyciskanie francuskie 2s 12/10
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B

Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3x12

Zaczynamy od jutra :)
Jeżli macie jakieś pytania - sugestie czy cokolwiek to piszcie :D

Mam nadzieję , że tym razem foty sie poprawnie załadują :)

Nie pisałem dziennika , bo jak sama nazwa wskazuje jest to dziennik treningowy , ale od 14 lutego do dzisiaj nie miałem zadnego normalnego treningu...Noga po złamaniu nie pozwalała na wiekszy wysiłek , dlatego przez 4 tygodnie trzymałem się diety , ale wogóle nie ćwiczyłem.
Teraz wydaje sie , że wszystko jest już ok , dlatego jutro będzie pierwsza wizyta na siłce i zaczynamy działać :)

14.02.2010




12.03.2010




Cele :
1. Ogólna poprawa sylwetki
2. Obniżenie bf , który według wagi wynosi 17.3%
3. Do końca czerwca przebiec 1000km na biezni.

Zdjęcia z 12.03.10










Od jutra codzienne aktualizacje diety i treningu.
Nowe fotki , pomiary bf i wagi co 4 tygodnie :)





Zmieniony przez - Damyano18 w dniu 2010-03-13 02:52:49

Aaaa no i jeszcze suple , wszystko widać więc nie będę się rozpisywał :)

Będę obserwował bo za jakieś 3 miechy też będę się rzeźbił. Tylko czy nie lepiej bo tak długiej redukcji zrobić lekką masę albo gęstość bo sylwetkę żeby zacząć nabierać masy masz dobrą , a po tak długim odchudzaniu ciężko bedzie teraz o efekty. Ale jak chcesz się rzeźbić to spoko , ale proponowałbym rozpisać sobie dietkę szczegółowo najlepiej carb-cycling . I nie lepiej zamiast aerobów dać hiita , i raz na jakiś czas tabatę ?? Lepiej będzie tłuszcz szedł.I najlepiej jakbyś podał dokłądne wymiary i dał lepsze fotki żeby mieć porównanie później

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-12-29 18:29:52

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-12-29 18:32:07

jesteś szczupły, bierz się za budowanie mieśni
kcal na + !

i kto to mówi

przecież od stycznia będę robił masę



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-29 21:22:56

misterjo - plan z aerobami jest na początek - póżniej będę kombinował i rozkminiał co pomoże uzyskać mi najlepsze rezultaty...Jeśli chodzi o wymiary to jutro je wrzucę :)
Nad masą będę myślał jak pozbędę się nadmiaru fatu , teraz nie byłoby to najlepszym rozwiązaniem.

a gdzie ten nadmiar fatu?
ile masz w pasie?
może zdjęcie bokiem jakieś?

zrobisz jak zechcesz, ale typowej redukcji nie robiłbym na pewno [nie wygląda mi to na redukcję na 8 tyg..]
tak jak misterjo pisał, jakiś carb-cycling, dorzucić aero/hiit w dnt, w dt dowalić kcal i obserwować

Ziomek fatu jest sporo i pozbycie się jego jest priorytetem :p Te 8 tygodni to tylko założenie , żeby mieć jakiś punkt odniesienie.Narazie trzymam się ustalonego planu , a póżniej się zobaczy.
Jeśli chodzi o pomiary to zależy na jakiej wysokości mierzy się pas :P nad pępkiem , pod czy na jego wysokości?? :D

Tydzień : 1 , Dzień 1

1.Płatki owsiane , jajka , orzechy
trening
2.białko , makaron ze szpinakiem , kurczak



3.kasza , kurak , oliwa
4. w trakcie rozkminki
5. Twaróg , oliwa


Zmieniony przez - Damyano18 w dniu 2009-12-30 12:10:35

Chudyś i te suple... za masę się weź

Nie ma to jak ruszyć z przytupem ,po porannym treningu popisałen się inteligencją i wyszedłem na dwór z lekko nie wysuszonym łbem i teraz odczuwam tego konsekwencje...Mam nadzieję , że do jutra mi przejdzie , bo w innym wypadku będzie kaplica i sylwester z dwójką :D :(