Witam jak nie trudno domyśleć się po nicku nazywam się Damian.Zakładam dziennik , który ma być moim rachunkiem sumienia i pewnego radzaju motywacją w dążeniu do przyzwoitej sylwetki.Jestem po 4-miesięcznej redukcjii 93-->75kg , Ostatnie tygodnie to było wpadanie ze skrajności w skrajność - bez regularnych ćwiczeń i bez przykladania większej wagi do michy.
18 lat
Wzrost - 176
Waga - 75
Cel - 8 tygodni trzymania się planu treningowego i dietki.
Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę jakieś foto - nie trzymam się kurczowo wyliczeń matematycznych i nie planuje posiłków co do grama według mojego zapotrzebowania.Starał się będę jednak , żeby kcal były na lekkim minusie.
TRENING
pon- A
wto- AER
sro- B
czw- AER
pt- A
sob- AER
nie- B
A
Nogi :
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-unoszenie tułowia z opadu: 2S 10/8
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8
Triceps :
-wyciskanie francuskie 2s 12/10
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3x12
Zaczynamy od jutra :)
Jeżli macie jakieś pytania - sugestie czy cokolwiek to piszcie :D