Suple redukcyjne i inne. Co wybrać?

Hejka!
Mam 20lat i aktualnie waże 90kg. Jeszcze w sierpniu ważylem 78kg :)
Życie studenckie mnie zrujnuje jesli dalej tak bede ciągnął... wszystkie rodzaje alkoholi, fast-foody i zero ruchu. Mam ambitny plan, który powoli realizuje. Zapisałęm sie na silke i ju-jitsu. Do tego mam diete. Zakupiłem SCORCHA i myśle też o jakiejś odżywce białkowej i innych suplementach. Moj cel to redukcja i uwidocznienie muskulatury :)

aha :) spoko

ed. jest jakies zastrzezenie co do czasu stosowania tych odyzwek/suplementow?
jak mam dawkowac?

Zmieniony przez - Chycu w dniu 2009-12-30 22:56:05

good luck

p.s: a ten temat właściwie to po co ?

fajnie

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html

przeczytaj, wypelnij, napisz czego oczekujesz od nas - bo nie wiadomo

wrzuc tez diete do sprawdzenia w "odzywianiu" - i trening w dziale "trening dla poczatkujących"

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-29 01:05:05

1)






2) wiek / 20
3) waga/wzrost / 90/176
4) staż treningowy / rok
5) cel cyklu / redukcja i czysta masa mieśniowa :D
6) stosowane już wcześniej suplementy / białko TRECCA
7) stosowane wcześniej spalacze / nic
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / nic
9) ilość dni wolnych od kreatyny / ????
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) /
1605,7 kcal (1905,7 kcal - 300 kcal =1605,7 kcal)
180g b
342g ww
117g tł
11)przewidziane finanse na cykl / nie wiem ok 300zl
12) uwagi i sugestie / chyba nie mam

Pomożcie mi wybrać jakieś suplementy, które mnie wspomogą :D licze na szybkie efekty tzn 6 miesiecy żmudnej pracy :)

Zmieniony przez - Chycu w dniu 2009-12-29 11:53:56

tych kalorii cos mi sie tam za malo wydaje jak ja daje teraz przy redukcji 2400kcal przy wadze 82kg i tak jak ty mam odjete 300kcal

cos zle policzyles

Jasne, że źle :)sorki jestem laikiem :)
zapotrzebowanie 2292 kcal (2592 kcal -300 kcal = 2292 kcal)

na początek zacznij od -100

jak za dużo obetniesz to organizm zamiast spalać będzie się próbował bronić i chomikować fat

Foty: przód http://yfrog.com/j9img0530zj
tył http://yfrog.com/iyimg0533uj

OK -100

Zmieniony przez - Chycu w dniu 2009-12-29 12:30:26

no to zaproponuje któs jakieś odżywki, suplementy?

na początek lajtowy spalacz typu schorch, dyma xburn

bcaa przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała

omega3, witaminy

białko może być do uzupełnienia braków


dieta i aeroby

Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-29 12:47:12

dobrze jest ale zacznij od michy nastepnie dozuc białko a puzniej za spalacz