Potrzebny Plan!!

A co do planu to jest następujący:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie. 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3s
Plecy:
- Martwy Ciąg. 2s
- Wiosłowanie sztanga. 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu. 2s
- Prostowanie nóg w siadzie. 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga. 2s


Jeszcze mi poradźcie ile powtórzeń na serię w tym wszystkim , i ile mają warzyć ciężary??

co do ciężaru to...

https://www.sfd.pl/Dobór_ciężaru-_Ciekawy_Artykuł!-t367600.html

Pow. 12-8


Pzdro.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-28 21:41:16

Viren bez obrazy, ale chyba nie za bardzo się przykładałeś na fizjologii wysiłków albo jej nie miałeś, źle wykonywany martwy niszczy odcinek lędźwiowy kręgosłupa co ma wpływ na stopowanie wzrostu.

Poczytaj ----> https://www.sfd.pl/Skutki_uboczne_ćwiczenia_martwego_ciągu-t93210.html

a później pisz ze bzdura.

Panie tylko pokaż mi pan gdzie tu jest mowa o źle wykonywanym martwym ciągu ? W twojej wypowiedzi nie ma napisane że źle technicznie wykonywany tylko, że W OGOLE wykonywany niszczy kręgosłup i powoduje zatrzymanie wzrostu a to wielka róznica bo poprawnie wykonywany wzmacnia plecy, jest jedym z najlepszych ćwiczeń złożonych więc dla mnie to co napisałeś jest bzdurą

Pzdro.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-28 23:36:19

Ten link w tamtym temacie do doboru ciężaru przekierowywuje na jakąś stronę główną a nie do materiału na ten temat.

To napisz mi jakie mają być ciężary??
Nie wiem mają być lekkie czy mają mieć tyle kilo żebym zdołał akurat tyle powturzeń na serię wykonać.

Ciężar dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń z zapasem w każdej serii 1-2 powtórzenia.


Pzdro

Zaraz czyli na każde ćwiczenie mam dać tyle ciężaru ile zdołam tak??
A co do powtórzeń to o co chodzi 1-2 ile w końcu ma być powtórzeń na te ćwiczenia na każde z nich.

Sory że zawracam ci dupę ale muszę wiedzieć.

Pozdro.

Nie tyle ile zdołasz, dajesz cięzar tak aby:

-wykonać założoną liczbę powtórzeń
-wykonać ćwiczenie poprawie technicznie bez ruchów oszukanych
-nie było ono zbyt łatwe ani zbyt trudne
-żeby ciężarem którym robisz dane ćwiczenie po skończonej serii wykonać jeszcze 1-2 powótrzenia ( których w rzeczywistości nie wykonujesz)

Rozumiesz ?

Aha a co do powtórzeń to może być po 12 na każdą serię do każdego żwiczenia??