sargon
Witajcie- dawno nie byłem na SFD ale postanowiłem zasięgnąć rady dotyczącej diety.
Trochę o mnie- 30 lat, 192 cm, waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w ogromnych ilościach.Co prawda nie mialem strasznych problemow z masą tluszczowa, tłuściochem nie jestem, ale nie jestem tez wyrzeźbiony.I wlasnie...wyhodowałem obie boczki i niewielki brzuszek...na brzuchu mam moze z 2 cm tluszczu.Chce sie tego pozbyc, zarówno oponki jak i tluszczy na brzuchu, wyrzeźbic się.Pamiętam, że kiedyś mialem w pasie 92 teraz mam ok 98-100....przy moim wzroscie tragedii nie ma, ale chce w koncu miec chociaz zarys "kaloryfera " na brzuchu ;)...
Troszke poczytalem zasady ukladania diety i to co rzucilo mi sie w oczy to...spore jej koszty, tak naprawde trzebaby zarabiac powyzej sredniej krajowej, żeby pozwolic sobie na kurczaki w 2-3 posilkach dziennie, lososie i tunczyki rowniez 2 razy na dzien...do tego orzechy..cuda wianki.Dlatego wystarczy mi namiastka diety, jakies ramy...nie koniecznie musze miec odliczane co do grama bialka, wegli,tluszczy...nie mam zamiaru startowac w zawodach kulturystycznych, che sie tylko wyrzeźbić.
Zakladam, że trening mam ok.
Dieta
9-10:śniadanie- platki owsiane z mlekiem+rodzynki/3 jajka
12-13:II śniadanie- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,na to jakis serek i wedlina, bez smarowidła typu maslo/margaryna
15-16:ryż/kasza gryczana/jęczmienna (przemiennie) z jakims sosem z paczki albo sloika do smaku + piers kurczaka ok 100 gr; surówka
18:tunczyk z chlebem razowym(nie mam pomysłu na wegle do tuńczyka), jablko, inne owoce
22.15: twarożek 200 g, woreczek ryżu*
do tego omega-3, wrzuce tez jakies surówki, których mamuska zrobiła trochę,co z tluszczami- zakup kilku kg orzechów to zbyt duzy wydatek, mam pic jakiś olej?co do ryb to poza tunczykiem nic innego nie wchodzi w grę(odruchy wymiotne)
Silownie mam o godzinie 20 do 22(może krócej) 4 razy w tyg, pn-wt i czw-pt, czasami rowniez w srody, jesli mam siły.
Zdaje sobie sprawe, że to nie jest ideal diety, ale zeby zrobić diete idealna trzeba dysponowac naprawde duzym budzetem (opinia nie tylko moja)
Pytanie na koniec- po silowni powinienem zjeśc np woreczek ryżu o godz 22.15 a nastepnie po 20 min twarożek?czy z ryzu zrezygnowac?Może wystarczy sam twaróg (nie za duzo tego ryżu w ciagu dnia, 2 worki?)
Po treningu od jakiegos czasu nie jem WPC.
Mam małą prośbę- prosze o pomoc kogos doswiadczonego, wiem, że 15-17 latkowie mogą miec wiedze, ale nie przekonuje mnie to, wolalbym, żeby wypowidzial sie ktos kto cos osiągnal, kto trochę ćwiczy.
pozdrawiam
Trochę o mnie- 30 lat, 192 cm, waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w ogromnych ilościach.Co prawda nie mialem strasznych problemow z masą tluszczowa, tłuściochem nie jestem, ale nie jestem tez wyrzeźbiony.I wlasnie...wyhodowałem obie boczki i niewielki brzuszek...na brzuchu mam moze z 2 cm tluszczu.Chce sie tego pozbyc, zarówno oponki jak i tluszczy na brzuchu, wyrzeźbic się.Pamiętam, że kiedyś mialem w pasie 92 teraz mam ok 98-100....przy moim wzroscie tragedii nie ma, ale chce w koncu miec chociaz zarys "kaloryfera " na brzuchu ;)...
Troszke poczytalem zasady ukladania diety i to co rzucilo mi sie w oczy to...spore jej koszty, tak naprawde trzebaby zarabiac powyzej sredniej krajowej, żeby pozwolic sobie na kurczaki w 2-3 posilkach dziennie, lososie i tunczyki rowniez 2 razy na dzien...do tego orzechy..cuda wianki.Dlatego wystarczy mi namiastka diety, jakies ramy...nie koniecznie musze miec odliczane co do grama bialka, wegli,tluszczy...nie mam zamiaru startowac w zawodach kulturystycznych, che sie tylko wyrzeźbić.
Zakladam, że trening mam ok.
Dieta
9-10:śniadanie- platki owsiane z mlekiem+rodzynki/3 jajka
12-13:II śniadanie- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,na to jakis serek i wedlina, bez smarowidła typu maslo/margaryna
15-16:ryż/kasza gryczana/jęczmienna (przemiennie) z jakims sosem z paczki albo sloika do smaku + piers kurczaka ok 100 gr; surówka
18:tunczyk z chlebem razowym(nie mam pomysłu na wegle do tuńczyka), jablko, inne owoce
22.15: twarożek 200 g, woreczek ryżu*
do tego omega-3, wrzuce tez jakies surówki, których mamuska zrobiła trochę,co z tluszczami- zakup kilku kg orzechów to zbyt duzy wydatek, mam pic jakiś olej?co do ryb to poza tunczykiem nic innego nie wchodzi w grę(odruchy wymiotne)
Silownie mam o godzinie 20 do 22(może krócej) 4 razy w tyg, pn-wt i czw-pt, czasami rowniez w srody, jesli mam siły.
Zdaje sobie sprawe, że to nie jest ideal diety, ale zeby zrobić diete idealna trzeba dysponowac naprawde duzym budzetem (opinia nie tylko moja)
Pytanie na koniec- po silowni powinienem zjeśc np woreczek ryżu o godz 22.15 a nastepnie po 20 min twarożek?czy z ryzu zrezygnowac?Może wystarczy sam twaróg (nie za duzo tego ryżu w ciagu dnia, 2 worki?)
Po treningu od jakiegos czasu nie jem WPC.
Mam małą prośbę- prosze o pomoc kogos doswiadczonego, wiem, że 15-17 latkowie mogą miec wiedze, ale nie przekonuje mnie to, wolalbym, żeby wypowidzial sie ktos kto cos osiągnal, kto trochę ćwiczy.
pozdrawiam
..........
Krzysztof Piekarz
monkey_uf
s.m.p.a.
