Szacuny
4
Napisanych postów
356
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16501
No dobra
Na początek daj taki rozklad b/t/w
b-2
w-5,5
t-1,2
I obserwój czy cie nie zalewa fatem itp.
Posiłek pierwszy jedz w domu daj w nim :
Jaja
Płatki owsiane Orzechy
Rodzynki
Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego)
Pierś z kurczaka + Chleb razowy
Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz
Przed treningowy
Pierś
Ryż brazowy/makaron durum
warzywa
Oliwa
Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer
30-60 min po treningu :
Ryż biały,ziemniaki
Pierś
Kolacja :
Twaróg
Oliwa
warzywa
Ogólnie daj jeszcze warzyw zdrowych tłuszczy z oliwy
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
334
aaa i z pierwszym posiłkiem jest problem... ponieważ rano jak wstane 7:00 to nie moge nic zjeść a jak sie zmusze to potem strasznie źle sie czuje ;/ ;/