Dieta masowa do oceny !

Chciałbym abyście ocenili moją dietę którą zamierzam wprowadzic od nowego roku i ewentualnie wprowadzili korekty

1 posiłek:

100g płatków:
B:6,9
W:83,6
T:2,5
Kcal:385

500ml mleka 2%:

B:16g
W:23,5g
T:10g
Kcal:240

Oliwa z oliwek 20ml:

B:0g
W:0,3g
T:20g
Kcal:180

Razem:

B:23g
W:107g
T:32g
Kcal:805

2 posiłek:

50g piersi z kurczaka:
B:10g
W:0
T:0
Kcal:50

100g makaronu:
B:10g
W:79g
T:2g
Kcal:370

Oliwa z oliwek 20ml:

B:0g
W:0,3g
T:20g
Kcal:180

Razem:
B:15g
W:118g
T:22g
Kcal:600

3 posiłek:

50g makaronu:
B:5g
W:40g
T:1g
Kcal:185

40g orzechów ziemnych:
B:10g
W:5g
T:21g
Kcal:253

100g kurczaka:
B:21g
W:0g
T:1g
Kcal:100

Razem:
B:31g
W:5g
T:22g
Kcal:538

4 posiłek:

Ziemniaki ok.300g
B:5,1g
W:60g
T:0,3g
Kcal:261

mięcho+sos (tu niestety sam niemoge wybierac i czesto mam inny posiłek wiec obliczyłem mniej więcej)

Razem:
B:20g
W:80g
T:10g
Kcal:600

5 posiłek:

150g morszczuka:
B:26g
W:0g
T:5g
Kcal:201

200g ryżu:
B:14g
W:158g
T:1,5g
Kcal:700

Razem:
B:40g
W:158g
T:5g
Kcal:901

6 posiłek:

100g twarogu:
B:19g
W:4g
T:5g
Kcal:132

Oliwa z oliwek 20ml:

B:0g
W:0,3g
T:20g
Kcal:180

Razem:
B:19g
W:4,3g
T:25g
Kcal:312

Ogólnie:
B:157g
W:490g
T:117g
Kcal:3756

W przerwach między posiłkami owoc/warzywo gdy będę głodny
No i wiadomo woda i witaminki to rzecz oczywista :P

Dane:
175cm
72-73kg
16lat

IMO ok dieta ale nie musisz podawać danych ,tylko ile czego na 1kg masy ciała.Ile białka,węgli i fatu

Bover wyjdź

Na śniadanie daj inne źródło białka niż mleko. 50g kury to jak dla dzieckaPo treningu nie jemy tłuszczy. Ziemniaki wypad. Kolacja ok

Przecież pisałem że z obiadem niemoge nic zmienic. Co do śniadania to wiem że najlepiej by sie jajo przydało ale mam mało czasu rano i sie niewyrobie do szkoły i tak wstaje przed 6 a jak bede jeszcze gotował? to gdzie tu regeneracja
Po treningu unika się tłuszczy ale morszczuka na dorsza niezamienie bo stoi dużo drożej a z kasą krucho a kurczaka jesc 3 razy dziennie to też są koszta

serekkox Wyjdź Nie widze tu tłuszczy po treningu ,chyba że zaliczasz te z morszczuka.To dieta na mase a jak ma takie zapotrzebowanie na białko na masie a nie inne to po co ma dodawać ? Jak będzie miał go zadużo na masie będzie mu trudniej przytyć poniewarz przyspiesza metabolizm.Nie wspominając o tym ,że białko obliczamy na suchą mase mięsniową a nie całą mase ciała pozdro.