PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPoniedziałek
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać
Wtorek
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, itd.]
-11 - Strzały Dalekie Podania
14- szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać
Środa
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać
Czwartek
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, itd.]
-11 - Strzały Dalekie Podania
14- szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać
Piątek
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać
Sobota
Gierka ze starszymi kolegami
Wieczorkiem
Brzuszki , Pompki , a6w
Ten trening Biegowy to
Dzień 1:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 2:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 50 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 3:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 4:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 5:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, 30 minut).
Dzień 6:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!
Dzień 7:
1. Wolne.
Dzień 8:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 9:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 75 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 10:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 11:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 100 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 200 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 12:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 13:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!
Dzień 14:
1. Wolne.
Dzień 15:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 16:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 100 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 17:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 18:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 150 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 250 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 19:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 20:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!
By Frycinho
''Niektórzy uważają, że Piłka Nożna to sprawa życia i śmierci.
Ja uważam, że to znacznie poważniejsza sprawa''
''3/4 życia spędziłem na boisku, resztę zmarnowałem''
''Niektórzy uważają, że Piłka Nożna to sprawa życia i śmierci.
Ja uważam, że to znacznie poważniejsza sprawa''
''3/4 życia spędziłem na boisku, resztę zmarnowałem''
A jeżeli chodzi o ten plan to nie wiem .. ;p
''Niektórzy uważają, że Piłka Nożna to sprawa życia i śmierci.
Ja uważam, że to znacznie poważniejsza sprawa''
''3/4 życia spędziłem na boisku, resztę zmarnowałem''
1- sprinty na 10,15 i 30 m
- Koperta
- 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii
- Wznosy na palcach na jednej nodze
- 30 przysiadow z obciążeniem
- Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem
2 . – Slalomy po wyjściu uderzenie .
- Ustawiamy jeden pachołek 20 – 25 m od bramki drugi na wysokości pola karnego bo zwodzi dugiego pachołka strzał
--regenracja czyli kilka okrazen dookola boiska truchtem
2. Dzień
1 -
Bierzemy sie za podania i opanowanie pilki.
-Zonglerka 10-20 minut.
-Zonglerka + wykop pilki nad siebie sklejenie i zanglowanie dalej wazne jest zeby pilka nie upadla na ziemie ani nie nabierala rotacjii !
-Sprint z pilka 30m x3 pilka ma byc przy nodze, starannie wypuszczac ja przed siebie.
2. - 3 km truchtu , jakieś zwody małą piłką w pokoju
3. Dzień .
1- zwody , Podbicia , dalekie Podania
2- uderzenia z calej sily pilka w mur albo w bramke.
4Dzień .
1 - sprinty na 10,15 i 30 m
- Koperta
- 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii
- Wznosy na palcach na jednej nodze
- 30 przysiadow z obciążeniem
- Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem
2 - Różnego rodzaju strzały
5 Dzień
1- -Trening :Sprinty na 30m, x5, na 15m x5, zonglerka z podbiciem pilki i przyjeciem na klatke, stope i kolano, bieg na sprincie z pilka,cwiczenia , strzaly na bramke z dystansu jak i z bliska w podane punkty.
2- 2 km truchtu jakieś zwody małą piłką w pokoju
6 . Dzień
- Lekki rozruch , jakieś Podbijanie
7.- Basen
……………………………………………………………………………………..
8 – Pobudka
9:15 pierwszy trening
10:45 Odpoczynek w tym jakiś posiłek
14:00 Drugi trening
16:30 Obiad
Odpoczynek
19:00 a6w
19:30 Kolacja
22:30 Idę spać ,
+ Gdy na drugim treningu mam przebieżkę to zamienia ona się godziną z a6w .
Może to ktoś ocenić ??
Jezeli nie masz mozliwosci to cwicz jak wyzej ale szukaj w miedzy czasie mozliwosci gry w klubie to jest naprawde wazne
Co do diety bez kombinacji staraj sie jedynie zdrowo odzywaiac ale tez bez przesady mlody jestes i sie rozwijasz
Powodzenia