Szybkość . siła , Technika

Cześć , mam 13 lat chciałbym żeby ktoś mi doradził jakiś trening na Szybkość . silę , Technikę i mam pytanie czy dieta w moim wieku jest naprawdę skazana ?

Ja myślałem nad czymś takim .


Poniedziałek
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

Wtorek

- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, itd.]
-11 - Strzały Dalekie Podania
14- szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

Środa

- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

Czwartek

- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, itd.]
-11 - Strzały Dalekie Podania
14- szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać


Piątek

- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać


Sobota

Gierka ze starszymi kolegami
Wieczorkiem
Brzuszki , Pompki , a6w


Ten trening Biegowy to


Dzień 1:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).

Dzień 2:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 50 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 3:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 4:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 5:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, 30 minut).

Dzień 6:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!

Dzień 7:

1. Wolne.

Dzień 8:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).

Dzień 9:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 75 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 10:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 11:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 100 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 200 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 12:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 13:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!

Dzień 14:

1. Wolne.

Dzień 15:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).

Dzień 16:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 100 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 17:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 18:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 150 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 250 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 19:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 20:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!

By Frycinho

Ty myślałeś nad tym czy zrobiłeś ''kopiuj'' i ''wklej'' ? bo na dole jest napisane '' by frycinho'' . . ?

Wgl czytałeś to chociaż ?

no pewnie że czytałem , trening frycinha to ten szybkościowy jest to użytkownik tego forum napisałem że to jego nie wiem co złego w tym ?

Napisałeś ''myślałem nad czymś takim'' . Ja pomyślałem że to niby ty sam ułożyłeś i wgl .. nie ważne . Nie zrozumiałem cię . Sory .. ; DD
A jeżeli chodzi o ten plan to nie wiem .. ;p

ni lipny jest ktoś mi już to uświadomił , robię coś nowego

1 Dzień

1- sprinty na 10,15 i 30 m
- Koperta
- 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii
- Wznosy na palcach na jednej nodze
- 30 przysiadow z obciążeniem
- Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem
2 . – Slalomy po wyjściu uderzenie .
- Ustawiamy jeden pachołek 20 – 25 m od bramki drugi na wysokości pola karnego bo zwodzi dugiego pachołka strzał
--regenracja czyli kilka okrazen dookola boiska truchtem

2. Dzień
1 -
Bierzemy sie za podania i opanowanie pilki.
-Zonglerka 10-20 minut.
-Zonglerka + wykop pilki nad siebie sklejenie i zanglowanie dalej wazne jest zeby pilka nie upadla na ziemie ani nie nabierala rotacjii !
-Sprint z pilka 30m x3 pilka ma byc przy nodze, starannie wypuszczac ja przed siebie.

2. - 3 km truchtu , jakieś zwody małą piłką w pokoju

3. Dzień .

1- zwody , Podbicia , dalekie Podania
2- uderzenia z calej sily pilka w mur albo w bramke.


4Dzień .

1 - sprinty na 10,15 i 30 m
- Koperta
- 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii
- Wznosy na palcach na jednej nodze
- 30 przysiadow z obciążeniem
- Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem

2 - Różnego rodzaju strzały

5 Dzień

1- -Trening :Sprinty na 30m, x5, na 15m x5, zonglerka z podbiciem pilki i przyjeciem na klatke, stope i kolano, bieg na sprincie z pilka,cwiczenia , strzaly na bramke z dystansu jak i z bliska w podane punkty.
2- 2 km truchtu jakieś zwody małą piłką w pokoju


6 . Dzień

- Lekki rozruch , jakieś Podbijanie

7.- Basen
……………………………………………………………………………………..

8 – Pobudka
9:15 pierwszy trening
10:45 Odpoczynek w tym jakiś posiłek
14:00 Drugi trening
16:30 Obiad
Odpoczynek
19:00 a6w
19:30 Kolacja
22:30 Idę spać ,

+ Gdy na drugim treningu mam przebieżkę to zamienia ona się godziną z a6w .


Może to ktoś ocenić ??

Zapisz sie do klubu, sam bedziesz mial ciezko osiagnac najlepsze efekty a i doswiadczenie meczowe powinienes zbierac.

Jezeli nie masz mozliwosci to cwicz jak wyzej ale szukaj w miedzy czasie mozliwosci gry w klubie to jest naprawde wazne

Co do diety bez kombinacji staraj sie jedynie zdrowo odzywaiac ale tez bez przesady mlody jestes i sie rozwijasz

Powodzenia

Ale ja gram w Klubie i to nie Byle jakim Bo SMSie tylko wiesz w zasie wolnym coś trzeba robić .

koksik w którym SMSie grasZ???