Porada dotycząca treningu na klatę.

Witam,
ostatnio mam problem z moją klatką piersiową gdyż ona nie rośnie a wręcz mam wrażenie, że maleje (może to psychika ).
Przedstawię wam mój trening, mam nadzieję że coś mi doradzicie.

Klata- sobota
wyciskanie na ławce prostej 4 serie
wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4 serie
rozpietki 4 serie
przenoszenie sztangielki na ławce prostej 4 serie

Ciężar zwiększam z każdą serią na ławce prostej więc liczba powtórzeń spada.

Mój staż treningowy to 4.5 roku

to z tym maleniem to napewno psychika
moze za duzo wykonujesz cwiczen? ja robie na plaskiej 5 seri sztanga, skos 3 serie sztanga, rozpietki 4 serie.
sproboj zmienic trening, moze za dlugo juz tym samym cwiczysz:)

Biorę teraz xpand i xplode oraz gainera już 3 tydzień a progresu na klatę nie ma, owszem próbowałem zmiany treningów z marnym skutkiem.

Pora definytywnie zmienić trening , tzn ćwiczenia , ilośc powtórzeń , ilość serii , przerwy miedzy seriami .

Zmień trening, obciążenia, dzień w którym trenujesz. Zrób 2-3 treningi na samych hantlach, tzn. wyciskanie na poziomie, skosy i rozpiętki.
Po takich treningach wróć do sztang, hantli i maszyn (czyli po staremu) tylko zmień kolejność ćwiczeń. Wrzuć na początek brame lub butterfly na 10-15 powt, potem zrób skos głową w góre (sztanga) i coś hantlami.

kombinuj, masz już taki staż który pozwala Ci na uruchomienie własnej inwencji twórczej

o technice chyba nie muszę przypominać - perfekcyjna

pozdrawiam

Właśnie jestem w fazie kombinowania, muszę znaleźć coś dla siebie po prostu :)

Spróbuj tak :
1)Pompki na poręczach 3 serie razy max liczba powtórzeń ( jeśli nie masz poręczy , z powodzeniem mozesz zastąpić je dwoma krzesłami ).
2)Wyciskanie sztangi ze skosem w górę ze zdejmowaniem obciążenia , tzn . zrób pierwszą serię z ciężarem z którym wykonasz 6 powtórzeń , następnie zmniejsz ciężar sztangi tak , żebyś mógł wykonać 10 powtórzeń , potem to samo ale z takim ciężarem , byś mógł wykonać 12 powtórzeń .
3)Rozpiętki ze skosem w dół 3 serie po 12 powtórzeń .
Na końcu porządnie rozciągnij klatę , triceps i przednie aktony mięśni naramiennych .

Zmniejsz liczbę serii do 12, następnie przestań stosować progres i zastosuj regres (po odpowiedniej rozgrzewce!) Albo dobierz sobie taki ciężar żebyś pierwszej serii zrobił 12 powtórzeń i trzymał tą liczbę do ostatniej tylko że w ostatniej będzie tobie musiał pomagać partner.

A może spróbuj ruszyć klatkę w inny zupełnie sposób?


1. Wycisk skos w dół 5 x 5 rampa

2. Superseria
a/ wycisk sztangielek skos 30 st 3 x 6-8 progresja
b/ rozpietki skos 30 st 3 x 8-10 progresja

3. Rozpiętki kombinowane (Faza koncentryczna wycisk młotkowy - ekscentryczna rozpiętki) 3 x 10-12 progresja

Wielkie dzieki za porady Na pewno się przydadzą.

Tak apropo Hubert81 :
Nie potrafię sobie wyobrazić tych Rozpietek kombinowanych
Jak to ma wyglądać, po prostu nie znam tego ćwiczenia.