PakeryTrze
Witam, tak jak w temacie przedstawię Wam dietę która wkrótce mam zamiar zacząć stosować, mianowicie już na początku stycznia. Na wstępie chciałbym zaznaczyć że ćwiczę 8 miesięcy, przez ten okres nie trzymałem żadnej diety ponieważ nie byłem w stanie, z odżywek mam za sobą kreatynkę oraz nitrobolona. Moja waga to 80 kg, przy wzroście 183 cm. Głównym mym celem jest zrobienie z tejże masy bardziej umięśnionej i wyrzeźbionej sylwetki, w dodatku chciałbym zdobyć kilka kilogramów więcej. Obecnie sylwetka jest niezbyt zadowalająca, jest nieco "obtłuszczona", lekki brzuszek.
Dietę poniższą będę stosował wraz z gainerem Weidera, Białkiem Elite, oraz metanabolem holenderskim w dawkach 15 mg dziennie (ogółem 100 sztuk).
Jeszcze tak ogólnie jedna sprawa na temat ćwiczenia:
Trening 6 dni w tygodniu.
Poniedziałek: klata + triceps
Wtorek: biceps + przedramię
Środa: barki + plecy
Czwartek: wolne
Piątek: klata + triceps
Sobota: biceps + przedramię
Niedziela: barki + plecy
Codziennie rano przed pierwszym posiłkiem 3 serie brzuszków po 40 razy.
Dieta:
8.30
100 g gainera
9.30
opcja 1: Jajecznica z 3 jajek z cebulą + plasterek boczku.
opcja 2: Płatki owsiane/kukurydziane 100g + 200 ml mleka + jogurt 100 ml
12.00
30 g białka
13.30
opcja 1: makaron 150 gram + polane to oliwą z oliwek + szczypta białego sera.
opcja 2: pierś z kurczaka 150 g + gałka ziemniaków + pomidor na zmianę z 2 ogórkami + ewentualnie jakaś surówka
17.00
opcja 1: ryż biały 150 gram + marchewka + kanapka z żółtym serem i pomidorem.
opcja 2: ryba smażona 150 gram + gałka ziemniaków + surówka
Trening 18.30 (trwa około 1,5 godziny)
20.30
opcja 1: banan + 2 kanapki z serem oraz szynka z indyka
opcja 2: jabłko + 2 kanapki z serem i pomidorem
21.30
30 gram białka
spać chodzę około godziny 24.
W posiłkach o godzinach 13.30, 17.00, 20.30 w każdym z osobna po 5 mg metanabolu.
Z samego rana osłona sil a na wieczorek na regeneracje hepatin.
Po zakończeniu cyklu na 100 tabsach mety, 8 tabsów colmida i przez miesiąc branie kreatyny.
UWAGA.
Uwaga jeśli ktoś ma zamiar mnie tu fejmić bezpodstawnie czy też podstawnie, proszę tego nie robić, nie po to umieszczam ten temat. Potrzebna mi pomoc oraz rady dotyczące diety, za wszelkie wskazówki oraz porady będę wdzięczny.
Dietę poniższą będę stosował wraz z gainerem Weidera, Białkiem Elite, oraz metanabolem holenderskim w dawkach 15 mg dziennie (ogółem 100 sztuk).
Jeszcze tak ogólnie jedna sprawa na temat ćwiczenia:
Trening 6 dni w tygodniu.
Poniedziałek: klata + triceps
Wtorek: biceps + przedramię
Środa: barki + plecy
Czwartek: wolne
Piątek: klata + triceps
Sobota: biceps + przedramię
Niedziela: barki + plecy
Codziennie rano przed pierwszym posiłkiem 3 serie brzuszków po 40 razy.
Dieta:
8.30
100 g gainera
9.30
opcja 1: Jajecznica z 3 jajek z cebulą + plasterek boczku.
opcja 2: Płatki owsiane/kukurydziane 100g + 200 ml mleka + jogurt 100 ml
12.00
30 g białka
13.30
opcja 1: makaron 150 gram + polane to oliwą z oliwek + szczypta białego sera.
opcja 2: pierś z kurczaka 150 g + gałka ziemniaków + pomidor na zmianę z 2 ogórkami + ewentualnie jakaś surówka
17.00
opcja 1: ryż biały 150 gram + marchewka + kanapka z żółtym serem i pomidorem.
opcja 2: ryba smażona 150 gram + gałka ziemniaków + surówka
Trening 18.30 (trwa około 1,5 godziny)
20.30
opcja 1: banan + 2 kanapki z serem oraz szynka z indyka
opcja 2: jabłko + 2 kanapki z serem i pomidorem
21.30
30 gram białka
spać chodzę około godziny 24.
W posiłkach o godzinach 13.30, 17.00, 20.30 w każdym z osobna po 5 mg metanabolu.
Z samego rana osłona sil a na wieczorek na regeneracje hepatin.
Po zakończeniu cyklu na 100 tabsach mety, 8 tabsów colmida i przez miesiąc branie kreatyny.
UWAGA.
Uwaga jeśli ktoś ma zamiar mnie tu fejmić bezpodstawnie czy też podstawnie, proszę tego nie robić, nie po to umieszczam ten temat. Potrzebna mi pomoc oraz rady dotyczące diety, za wszelkie wskazówki oraz porady będę wdzięczny.
Krzysztof Piekarz
wojtek6
pastek
Nitroman
