gainer+dieta+weider??

Witam wszystkich serdecznie
Mam do was sprawe - otóż ostatnio kupiłem gainera(Hi-tec nutrition chyba 4kg) by przybrać na masie (aktualnie waże 73kg przy wzroście +184cm bo dawno się nie mierzylem).

Sprawa wygląda tak, że nie chce strasznie zgrubnąć po tym gainerze(głównie obawiam sie brzucha;d) mój cel to 4-5kg.
Chodze na siłownie 5razy w tygodniu. I tu mam do was pytanie czy po siłowni opłaca się pyknąć weidera/brzuszki zeby mi sie nie odkładały te węglowodany bo raczej ich wszystkich nie użyje na siłowni^^. Głównie chodzi mi o czysty mięsień i sylwetke(nie mylić z odchudzaniem bo nie chce stracić na wadze tylko przybrac na mięśniu)

A co do diety - rano jakieś kromki - obiad normalny - kolacji mniej ;)

Licze na was
wesołych i dosiego

dobra to bedzie tak :
Diete mam ... wiem na czym polega cwiczenie na mase - zwiekszam ciezary, naprawde wychodze z silowni zmeczony, staram sie wczesniej isc spac, spożywam mniej wegli a wiecej białka i oczywiscie zero slodyczy.

Kompletny brak wiedzy u Ciebie zauważam.
Pierw dieta, później odżywki.
5 dni na siłowni?? Przedstaw swój plan.

/pzdr.

z obecna dieta pojdzie ci w brzuch cala masa.

poniedzialek - klata, nogi
wtorek - plecy, biceps, przedramie, brzuch
sroda - barki
czwartek - klata
piatek - biceps, triceps, przedramie

Poczytaj o FBW i o zdrowym odżywianiu.

/pzdr.

niskowęglowodanowa dieta dobra?

Dieta musi być zbilansowana.
Węgli daj ok 120-150g na dzień i rozdziel na śniadanie, przed i po treningowy.
W przed treningowym daj najmniej, ok 30g ww niskim IG, w pozostałych 50/50.

/pzdr.

dzieki :)
a co do tego weidera to co wy na to?
nie lepiej walnac brzuszki?

najlepiej ułozyć sensowny trening brzucha i dolozyć do treningu

ale ja chce cwiczyc wszystkie partie

sorki zle przeczytalem
poprawiam sie
- to ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi?