noworoczny plan na mase

Witam. Po nowym roku chciałem zacząć treningi na siłowni tym planem odrazu mówie : NIE MAM DOSTĘPU DO PORĘCZY DO POMPEK ANI WYCIĄGÓW :( co jest dla mnie wielkim ciosem :(. Proszę o ocenę planu i poprawienie go.

Jakie ćwiczenia mogę dać na trica ?

wiek: 17
wzrost: 188cm
waga 80kg


a tu plan:

klata

wyskanie na skosie - 12-10-8-6
wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6
wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6
rozpiętki 2s

bic

uginanie ze sztangą 12-12-10-8
na lawce skosnej 12-12-10-8
uginanie młotkowe 12-12-10-8

sr

nogi

przysiady 14-12-10-8
prostowanie nog 12-10-8-8
wykroki 4s max
wspiecia na palce obunóż(nie mogę jedno ponieważ dobija to moje stopy ;/) 20-18-16-14

barki

wyciskanie sztangielek 12-12-10-8-8
unoszenie przodem 12-12-10-8
podciąganie sztangi do brody 12-12-10-8



brzuch

unoszenie nóg leżąc 5s max
skręty tułowia 4s max
brzuszki 4s max

pt


plecy

MC 4s 12 powt.
podciąganie 4s max
wiosło sztanga 12-10-8-8
szrugsy 4s max

tric

dipsy 4s
franzucy 4s

przedramiona

uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max
nachwyt 4s max




Pozdrawiam

witam, troche mało robisz serii na ramiona

Wystarczy


pomysl o tym ze cwiczac raz w tygodniu ta partie trzeba dac jej wycisk, aby wogóle pobudzic ja do rozrostu, robiac 3 cwiczenia na cały tydzien lepiej wogole jej nie cwiczyc, ja robie aktualnie e7 gdzie jest ponad około 20 seri na bicepsy i jakos nie prowadzi do zajechania


Niezupełnie. On ma plan trzy dniowy, w którym z konieczności trzeba na każdym treningu łączyć grupy mięśniowe. Co innego jeżeli danego dnia trenujesz jedną partię - wtedy faktycznie możesz dać wycisk ramionom.



na triceps dołozyłbym:
prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt)

Wąski wycisk to mega ciężkie ćwiczenie, a proponujesz je na końcu, w dodatku małpim chwytem, z którego sztanga dość łatwo może wypaść. Ma w planie pompki i francuza, czyli wszystko co jego triceps potrzebuje.


W rozkładzie trzy dniowym małe partie traktuje się dwoma, trzema ćwiczeniami, inaczej trening byłby przeładowany i przynosił efekt odwrotny do zamierzonego. Pozdrawiam.

a staż na siłowni?

witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps:
uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym:
prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam

staż ok.22 miechy


prosze o dalsze poprawki

"witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps:
uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym:
prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam"

lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, gośc ma w swoim planie już 12 seri na biceps, a ty mu chcesz jeszcze dokładać.
Moim zdaniem, to on powinien wyrzucić jedno ćwiczenie i zjechać do max 8 serii na biceps. Jak dołoży to będzie to najszybszy sposób do zajechania się.

Poza tym cos mi tu śmierdzi. Masz staż ok. 22 miechy i nie umiesz sobie rozpisać splita?

pomysl o tym ze cwiczac raz w tygodniu ta partie trzeba dac jej wycisk, aby wogóle pobudzic ja do rozrostu, robiac 3 cwiczenia na cały tydzien lepiej wogole jej nie cwiczyc, ja robie aktualnie e7 gdzie jest ponad około 20 seri na bicepsy i jakos nie prowadzi do zajechania, Marioo zastanów sie

umiem tylko chciałem się skonsultować :) chyba zostawie tak jak jest na bica a na trica dodam jeszcze 4s wyciskania wąsko zamiast dipsów bo nie mam poręczy...

to ty się zastanów.
Gość robić chce klasycznego splita i radzisz mu 20 serii na biceps???
Ja robie na Biceps 5 seri tygodniowo i jakoś rośnie, wiec przestań mi tu wstawiać farmazony że nie ma sensu czegoś ćwiczyć!

mafio.kox daj na bica i trica po 8 seri max tygodniowo w dwóch ćwiczeniach.
Nie słuchaj herezji żeby 20 serii łupać tygodniow na małe partie w splicie.

dobra sog poszedł . a jak z resztą ? (mam bardzo mało przyrządów na siłce bo to jes tmoja siłownia... wczesniej na profesjonalną chodziłem to miałem wszystko pod ręką)