Pytania dotyczące treningu na wytrzymałość siłową

Witam,

szukałem w necie informacji na temat treningu na wytrzymałość siłową, jednak znalazłem bardzo rozbieżne wiadomości. Mam kilka pytań:

1. ile ćwiczeń na jedną partie mam wykonać?
2. ile serii w każdym ćwiczeniu?
3. ile powtórzeń w każdej serii (zawsze tyle samo, zwiększać czy zmniejszać)?
4. czy mam wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach czy raczej na maszynach?
5. jak długie przerwy między seriami stosować?
6. z jakim obciążeniem ćwiczyć (ile procent obciążenia max), czy może dobrać je do ilości powtórzeń?

narazie tyle, z góry dzięki za pomoc,
pozdrawiam

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

dzieki za wyczerpującą odpowiedź, ale chodziło mi o wytrzymałość siłową, a nie siłę :]

dośc duża ilość powt.- około 15-tu i więcej
obciązenia niezbyt wielkie i ciężar raczej strały- w kilku seriach
b. krotkie lub zadne przerwy pomiędzy seriami
zalecane laczenie kilka różnych ćwiczen w jedna wielką serię/obwód.

trening około 3x w tyg.- na każdym treningu raczej wszystkie grupy mięsniowe.

a ile ćwiczen na jedną partię?

wyporobuj ACT; masz tam dokladny opis- temat jest w dziale dla początkujących.[w postach podwieszonych]

a masz gotowca
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-28 20:56:11