Pomoc przy redukcji :) Wrescie sie ogrnolem

Tabelka z dzienika posilkow vitalmax,mam do was pytanie od jakiej ilosi kcl na - powinienem zaczac ukladanie diety, i jaka waszym zdanie powinna to byc dieta low carbo czy inny rodzaj.Od stycznia zaczynam chodzic na silke wiec trzeba diete miec do tego :)
ps reszte wymiarow wstawie w poniedzialek:)
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3081
BIAŁKO [g] 222,3 1,9
TŁUSZCZE[g] 117 1,0
WEGLOWODANY[g] 285 2,4


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 117

Wzrost: 180

Obwód klatki: 000

Obwód ramienia: 000

Obwód talii: 000

Obwód uda: 000

Obwód łydki: 000

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 32%

Aktywność w ciągu dnia: student

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jakis czas temu silownia

Odżywianie: wszzystko jadlem :/

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia od stycznia znowu zaczynam

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

nikt za Ciebie tego nie zrobi.

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-20 21:45:55

Ale ja nie mowier zeby ktos zamnie to robil tylko ile dac kcl na minus bo sie na tym nie znam :/

Zostaw te 3000 na razie. To jest wystarczająca ilość do odchudzania. Deficyt zrobisz treningami.

z tego co wiem to w vitalmaxie jest opcja do wyboru
- redukcja
- masa

stawia sie X :D i samo sie wszystko lcizy, wiec nie wiem w czym problem :D

Ale ja lubie sobie zycie komplikowac :D nidlugo postaram sie wrzucic diete ta co zrobie

Mam male pytanie czy przy mojej wadze nie bedzie na poczatek zastosowac sie do 10 zasad i na silowni cwiczyc treningiem FBW

Do oceny prosze :)
Śniadanie (8:00):
- Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww;
- Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww;
- Rodzynki 20g -13ww;
- Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww;
- Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww;
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t;
- Tran 10mg;
Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - 637,3 kcal;
II Śniadanie (11:00):
- Jaja kurze gotowane 125g - 15,7b/12,8t/0,6ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t;
- Owoc np. Banan 150g - 1,5b/0,3t/29,3ww;
Razem: 17,2b/23,1t/29,9ww - 396,3 kcal;
III Śniadanie (14:00):
- Łosoś Pieczony 150g - 31b/21,2t;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t;
- Pomidor 100g - 0,9b/0,2t/3,6ww;
Razem: 31,9b/31,4t/3,6ww- 424,6 kcal;
Przed-Treningowy (17:00):
- Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww;
- Tuńczyk w oleju 100g - 27,1b/9t;
Razem: 30.3b/21t/3,6ww - 324,6 kcal;
Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż brązowy gotowany 50g - 1b/0.2t/11.4ww;
- Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g - 28.6b/3.5t;
Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww - 197,3 kcal;
Kolacja (21:00):
- Ser Twarogowy półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t;
Razem: 18,7b/9,7t/3,7ww - 176,9 kcal;
Suma: 161,5b/118,1t/113,8ww - 2164,1 kcal

Do oceny prosze :)
Śniadanie (8:00):
- Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww;
- Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww;
- Rodzynki 20g -13ww;
- Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww;
- Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww;
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t;
- Tran 10mg;

//Zamiast sera daj jajka. Jeśli dajesz 10mg tranu to oliwę przenieś do innego posiłku. Otręby niepotrzebnie, też ni musi ich tu być, masz pełnoziarniste ww, więc dokładanie otrębów jest bezcelowe, a nadmiar nie jest za fajny.

Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - 637,3 kcal;
II Śniadanie (11:00):
- Jaja kurze gotowane 125g - 15,7b/12,8t/0,6ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t;
- Owoc np. Banan 150g - 1,5b/0,3t/29,3ww;
Razem: 17,2b/23,1t/29,9ww - 396,3 kcal;

//zamiast banana daj warzywa

III Śniadanie (14:00):
- Łosoś Pieczony 150g - 31b/21,2t;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t;
- Pomidor 100g - 0,9b/0,2t/3,6ww;
Razem: 31,9b/31,4t/3,6ww- 424,6 kcal;

//Po co Ci oliwa do tego posiłku? Masz tłustą rybę, więc nie musisz dodawać tłuszczu, zamiast pomidora dałbym tu szpinak ze względu na zasadotwórczość

Przed-Treningowy (17:00):
- Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww;
- Tuńczyk w oleju 100g - 27,1b/9t;
Razem: 30.3b/21t/3,6ww - 324,6 kcal;

//Tragedia! Na czym chcesz trening zrobić? Tu ma być chude mięso/ryba i węglowodany złożone.

Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż brązowy gotowany 50g - 1b/0.2t/11.4ww;
- Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g - 28.6b/3.5t;
Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww - 197,3 kcal;

//OK

Kolacja (21:00):
- Ser Twarogowy półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t;
Razem: 18,7b/9,7t/3,7ww - 176,9 kcal;

//OK

Suma: 161,5b/118,1t/113,8ww - 2164,1 kcal

Śniadanie (8:00):
- Płatki Owsiane 50g
- Orzechy włoskie 20g
- Rodzynki 20g
- Otręby pszenne 10g
- Mleko UHT 3.2% 100ml
II Śniadanie (11:00):
- Jaja kurze gotowane 2
- Oliwa z oliwek E.V. 10g
- marchewka/papryka
III Śniadanie (14:00):
- panga?150g
- Oliwa z oliwek E.V. 10g
- Szpinak 100g
Przed-Treningowy (17:00):
- cycek 100g
-kasza grzyczana 100g
-pomidor,papryka 30g
oliwa z oliwek 10
Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż brązowy gotowany 50g
- cyc 100g
Kolacja (21:00):
- Ser Twarogowy półtłusty 100g
- Oliwa z oliwek E.V. 5g


POPRAWIONE JESZCZE RAZ DO OCENY