Ciekawe systemy treningowe - FBW/5x5/HST/i inne

W dziale dla zaawansowanych Puma pisal cos o treningu TBT ( total body ) . Odin moglbys opisac ten system glebiej w tym temacie i podac przykladowy rozklad na 8 tygodni. Sam mam zamiar zaczac go cwiczyc a do konca nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem jego podstawowe zasady. Pozdro

cześć

a możesz podać mi link do tego postu pumy, nie chciałbym się w razie czego mylnie do czegoś odnosić.....

-----

Dzisiaj zrobiłem kolejną WERSJĘ Tabaty:
przysiad z wymachami+bieg bokserski+brzuszki dynamiczne

Zaraz potem 5 serii na drążku nachwytem po 10powt.
i 5 serii brzuszków na drążku

trening z cyklu domowo-rekreacyjnego spędzania wolnego czasu.

Jestem zadowolony
gdyby nie to, że mało spałem to w ogóle byłoby super.

Mariuszu, co sądzisz o takiej wersji? bardzo mi pasuje. Ale może sądzisz, że należy coś zmienić/dodać/wyrzucić? chodzo o tabatę oczywiście.

w kość najbardziej dały...brzuszki

Puma pisal tylko zeby robic ten trening po 3 miesiecznym act, ogolnie opisywal jak powinny wygladac dwa pierwsze lata cwiczen. Teraz nie pamietam gdzie to bylo.
A link gdzie opisany jest ten trening mam, tylko ze z innej strony:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training;jsessionid=C9330B5B6A2F61E67F6DC5081E5DB711.hydra


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-20 19:23:14

Ja uwżam,że każda zmiana powduje w tym przypadku wszystko inplus.Zmiana ćwiczeń,które bodzcują organizm zwłaszcz jeśli chodzi o brzuch służy tylko rozwojowi.Dobrze by było abyś sobie policzył ilość brzuchów zrobionych w tych 20" a potem próbował pobić swój "rekord".Spróbuj kiedyś tzw.scyzoryki-rzeznia.
Ja dziś miałem piłeczkę na śniegu przu 14stopniowym mrozie.
Poszło nitroXpack,clenburexin 2szt,l-carnitynka,mct,woda,kawa i rozcieńczone vitargo do popicia w trakcie meczyku.Nogi i płuca ogień.Pospałem do10 o 11gra do 13ej
Wiatru w płucach mi nie brakowało dzisiaj w ogóle.Ciuchy po treningu całe mokre od potu.Samopoczucie w trakcie i po rewelka.

Zmieniony przez - mariuszc w dniu 2009-12-20 19:43:20

uu to ostro już
ale też "dopalacze" przedmeczowe dobre

ok, brzuchy będę liczył
scyzoryki to analogicznie do biegu? lewa ręka-pawa noga/prawa ręka-lewa noga?

kootek - znam ten art
ale jednego nie rozumiem - napisz mi proszę czego nie rozumiesz

bo tam masz napisane dokładnie ile ma być powt./serii/ćwiczeń w każdym tygodniu i na każdym treningu

jak coś to sklecimy coś
ale fajnie jakbyś zasugerował główne ćwiczenia jakie byś widział w tym planie.

Ogólnie Zasady TBT:
-wybierasz ulubione główne ćwiczenia dla każdej grupy
-to samo ale izolowane
-w tygodniach 2,4,6 i 8 chodzi o to, że grupujesz sobie ćwiczenia antagonistycznie i robisz je w superseriach. Np. klata+plecy, barki+nogi, biceps+triceps. Czyli wyciskanie+wiosłowanie, push press+siady itd.
Ale ważne jest żeby w każdym tygodniu zmieniać rozkład. Czyli: jeśli w tygodniu 2 zaczynałeś od klata+plecy, to w 4 tygodniu zaczynasz od barki+nogi, ale dajesz też inne ćwiczenia aniżeli w 2 tygodniu. Itd.
-staraj się zwiększzać ciężar o 2,5% co trening dla danego ćwiczenia.
-48-72h przerwy między treningami. Czyli standard pon-śr-pt czy jakokolwiek inny rozkład.
-bądź kreatywny

--------
trochę kombinacji tu jest, ja wolę takie treningi:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-20 19:57:44

Odin pochwalę sie,na polsat play na ich stronie jest do pobrania wtyczka do IPLA TV.Jak Twój komp to zassie to w programie znajdz ''Wojownicy".Odcinek nr5 jest ze mną.
Bieg Bokserski-pilnuj,zeby łokcie nie odchodziły od tułowia a piąchy wracały do głowy i kolana szły mniej więcej do wysokości bioder i w trakcie jak się mijają to muszą się prawie ocierać o siebie.Naprawdę na zmęczeniu nie jest to łatwe ćwiczenie jaby się mogło wydawać.

oo dobrze, że piszesz!
Jutro z rana się szczegółowo zapoznam z tym!

Bieg ten wcale łatwy nie jest, sam się przekonałem o tym. Nie dość, że naprawdę jest męczący to wciąż muszę szlifować technikę.Staram się właśnie kolana do bioder unosić (nie wyżej, to intuicyjnie jakoś mi wyszło) i nad rękoma popracuję.

Pisałeś kiedyś o tym, że robiąc te siady można urozmaicić je frontkickami. Jedno mnie zastanawia - z jednej strony będzie to mniej szaleńcze niż "pogoń" za siadami samymi a z drugiej urozmaicenie.Tabata w sumie ma powodować "zajechanie się", wiec...sam nie wiem

Z przysiadu możesz też na spróbowanie trzymać łapy w gardzie bokserskiej i wstając podnosić kolano do klaty naprzemiennie lewe, prawe.Nogi rozstaw na szerokości barków i stopy równolegle.

Ciekawe, ok zatem będę kombinował
bo myślę, że różnorodność ćwiczeń i ich wersji ma znaczenie.

edit: Jaki wstyd.
Juz wszystko rozumiem, o czym ja myslalem ze nie nie moglem tego zajarzyc

Sory, dzieki i pozdro.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-20 22:40:47