Dieta na redukcje do oceny

Cześc, obecnie ważę 73 kg , natomiast chciałbym schudnąc do 69-70kg, aby bardziej wyrzezbiona była moja sylwetka . Mam 174cm wzrostu, wszyscy mówią mi że mam wage w sam raz , mimo to chciałbym zrzucic bo mam lekką oponke. Jadam dużo słodyczy i czipsów pewnie to jest główną przyczyną mojej wagi, dlatego postanowiłem skomponować diete:

śniadanie
- 2 jajka
- płatki owsiane

2 śniadanie ( w szkole)
- 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem
- jogurt

Obiad
- w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , polędwiczi itp

TRENING

-po treningu ryż biały i kanapka z miodem


Kolacja
- twaróg półtłusty


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła -> 4 w tygodniu siłownia-> od stycznia bede śmigał na basen

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, basen

Odżywianie: Czipsy i słodycze bardzo często lądowały w moim żołądku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu, siłownia, biegam na bieżni i jezdze rowerkiem, poza tym że trenuje mięsnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: Słodyczowo- fastfoodowa

Dzięki za "niepomoc"

chlopie 3kg to zaden problem odstaw slodycze i napoje zdrowiej sie odzywiaj.Dodaj jakies aeroby baesn bedzie dobry i moment zleci, Na sniadania za malo bialka, 2 sniadanie najlepiej zrob kanapki z piersia kurczaka, po treningu brak bialka, dodaj jakies mieso,rybe do tego ryzu.

śniadanie
- 2 jajka
- płatki owsiane
GDZIE ZDROWY TŁUSZCZ? DODAJ ORZECHY\OLIWE

2 śniadanie ( w szkole)
- 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem
- jogurt
POSIŁEK NIE PRZEMYSLANY! DAJ TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM
Obiad
- w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , polędwiczi itp

TRENING

-po treningu ryż biały i kanapka z miodem
BRAKUJE BIAŁKA


Kolacja
- twaróg półtłusty
DODAJ ZDROWY TLUSZCZ
OGOLNIE MALO KCAL I BRAK WARZYW...DIETA DO CALKOWITEJ POPRAWKI, DLATEGO NIKT JEJ NAWET NIE KOMENTUJE.

Myron czyli wystarczy że zastosuje sie do twoich wskazówek i git? W szkole mam ogarniczone możliwosci co do jedzenia kurczaka..:)

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html