Ocena splitu wgląd

Po 3 miesiacach trenowania FBW powoli efekty przestaja byc widoczne (dieta w porządku) wieć zmieniam trening na split . Wyniki silowe MC 90 WL 75 Przysiad 90 (kg) . Prosze o wgląd co do powtórzeń i serii oraz czy co seria stosować progresje ? trening na mase .

Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
Nogi+Barki

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek (sztangi) na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10=10-8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga (szeroko) 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10


Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-12-19 16:05:30

Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-12-19 16:05:57

Wg mnie nie ma się do czego przyczepić

czemu masz różne ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach? ustal jeden system powtórzeń a nie zaniedbuj mięśni.

a w planie mozesz dorzucic cos na kaptury (szrugsy np) bo oprócz Martwego ciągu, który tylko troche angażuje kaptury nie ma nic więcej.. Czyli wrzuć na plecy gdzieś szrugsy albo na barki podciąganie sztangi do brody wąskim.

dla mnie git

plan w sumie ok ale ja bym na trica zmniejszyl serie do 3 i dolozyl francuzkie do czola lezac w sumie 9 serii i na bica tez bym zmniejszyl serie do 3 i dolozyl uginanie ramion siedzac na lawce skosnej tak jak na triceps 9serii i powinno byc ok POWODZENIA jedrekZDW