pro/ W drodze do celu TS !

Aaa napisze tutaj zeby posta nabic i ci dziennik zaspamowac:
1. zbyt krotka przerwa
2. juz zmeczenie weszlo w gre
3. musisz kontrolowac zejscia! nie mozesz spasc z ciezarem :) pozdro

Środa 16.12.09.

1.Wyciskanie leżąc:

- 20kg/10,
- 40kg/8,
- 60kg/4,
- 70kg/2,
- 80kg/1,
- 90kg/1,
- 100kg,1,
- 105kg/0.

2.Wyciskanie wąsko:

- 45kg/8,
- 55kg/6,
- 55kg/6.

3.Poręcze z obciążeniem:

- 20kg/6,
- 20kg/6,
- 20kg/6.

Jak skończyłem nabrałem ochoty na żeby zobaczyc ile razy sie podciągne z 20kg i było tak:

Wąsko podchwytem 5 razy z zapasem bez zarzutu.
Szeroko nachwytem 3 razy bez zarzutu.

4.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy:

- 40kg/8,
- 50kg/6,
- 60kg/6,
- 70kg/4,
- 80kg/3.

5.Unoszenie na boki:

- 11kg/6,
- 11kg/6,
- 11kg/6.

6.Unoszenie w opadzie tułowia:

- 11kg/6,
- 11kg/6,
- 11kg/6.

Dzisaij kolejny dzień maksów, tym razem Wl.

1. Na 100kg kg założyłem pas, ale nie mam pojęcia czy cokolwiek mi pomógł.

100kg poszło ładnie z zapsem, mały błąd zrobiłem na dole bo zluzowałem mostek w momęcie wypchniecia sztangi, ale OK.

Potem założyłem 105kg no i tutaj całkiem do dupy technicznie.
Sztanga poszła mi na brzuch i niestety nie miałem już żadnych szans tego wycisnąć.

Klatka raczej nie należy do moich mocnych stron, ale nie jest aż tak źle.

2. Lekko.

3. Wreszcie jakiś konkretniejszy ciężar i robiło się całkiem dobrze z małym zapasem.

4. Chciałem sie sprawdzić w tym ćwiczeniu i nie było aż tak źle.
80kg była szansa na 4 powt. ale znowu mi sztnga poleciała jak przy Wl tylko tym razem za głowe niestety.

5,6 troche machane, ale na tył dobrze weszło.

Picullo

Wiesz, że siad był nie najlepszy.

Postaram się schodzić wolniej.



Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-16 21:25:06

Ladny siad, i na bary spory ciezar bierzesz w porownaniu do wl

Właśnie też tak dzisiaj sobie pomyślałem na siłowni, że na bary bym wzioł napewno 90 może 95kg a w wl 100 kg tylko.

No, ale trzeba wziąść pod uwage to, że w wyciskaniu od czuba glowy jest koło 60% długości ruchu z pełnego wycisku z klaty więc różnica musi być spora.

Skąd ty tą siłę bierzesz ?? :D

Poprsotu regularnie ćwicze, staram się dawać z siebie 100% na treningach i przedewszystkim uwielbiam to. Do tego mozna powiedzieć, że jem przyzowicie i staram się dużo spać żebym miał dobrą regeneracje.

To cały sekret

On bierze sile bo ja mu karze A tak wogole to: http://demotywatory.pl/589069/Najwiekszy-fan-MMA 

Piątek 18.12.09

1.MC:

- 20kg/10,
- 50kg/8,
- 80kg/6,
- 105kg/2,
- 125kg/1,
- 145kg/1,
- 160kg/1,





- 175kg/1.





2 .Drążek szeroko nachwytem z obciążeniem:

- bez ciężaru/6,
- 10kg/5,
- 20kg/3.

3. Podrzut:

- 40kg/2,
- 50kg/1,
- 70kg/1,
- 80kg/1,
- 90kg/0.

4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz:

- 35kg/6,
- 55kg/3 prawa, 2 lewa.

5. Biceps:

Chodziłem po siłce i robiłem co mi przyszło do głowy bez żadnych przerw pomiędzy różnymi ćwiczeniami, liczenia serii i powt.

Pompa za***ista.

1. Martwy za***iście.

Dałem sobie cel minimum wyciągnąć 160kg, ale ja nigdy na minimum nie poprzestaje

Po 160, która poszła w miare lekko długo rozmyślałem co załozyć czy 170kg czy 175kg, ale w końcu sie szarpnałem na 175 i poszłobardzo dobrze. Był chyba mały garbik, ale ogólnie bardzo dobrze mi się ciągło. Pas założyłem od 160kg.

O kur*a teraz sobie przypomniałem, że zapomniałem ściagnać butów

2. Ciulowo poszło bo w środe też z 20kg się podciagałem.

3. No miałem ochote pobawić się w podrzut. Bardzi fajnie mi szło z ciezarem to sobie tam dokładałem aż do 90kg i no to zarzuciłem, ale miałem*****owo sztange i nie trzymalem jej na barkach tylko normlanie w rękach i źle miałem ułożone stopy przez to nie dałem rady z tym wstać.

Ale było całkiem całkiem z tym podrzutem

4. Tutaj pierwsza seryjka lajtowo, ale druga mogłem powalczyć spokojnie o kolejne powt., ale chwyt mi puszczał i za cholere nie mogłem utrzymać sztangi nawet z magnezją.

Trening za***isty !!

Teraz tydzień przerwy i jade mój pierwszy cykl kreatynowy + dużo cięższy trening aniżeli teraz, który wkleje póżniej.

****a, jaki MC jak na 15 lat.

Wpedzasz mnie w kompleksy