Kto w Sylwestra cwiczy bice. ten ma chcice na dziewice %-) spam vol 21

JEST, jeśli uwzględnisz poprawki Zioma. Moim zdaniem również pierwszy proponowany PODZIAŁ jest ok, w same serie i ćwiczenia się nie zagłębiałem, ale mi się już nie chce

lepiej niech ktos mi splita wrzuci jakiegos dobrego
za soga

jest ok ale ja staram sie uznac zasade

partie maniejsze i odp hormonalna na 2 dzien

i tak caly czas

Ja nie chodzę do spowiedzi. Spowiedź chodzi do mnie.
Ja nie żałuję za grzechy, grzechy żałują mnie.
Nie obiecuję poprawy, poprawa obiecuje mnie.
Nie proszę o pokutę, pokuta prosi o mnie.



Ziom, ale w pierwszym przypadku właśnie tak jest...

A - klatka, barki, triceps, biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s
Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s
Rozpiętki 2s

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s

B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch

Nogi:
Przysiady wykroczne 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wspięcia na palce 2s

Plecy:
MC 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 2s

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s

Brzuch:
Skłony tułowia 3s

A:
wyciskanie płasko 12x12
rozpiętki 12x12
wyciskanie na skosie 12x12

uginanie przedramion 12x12
-''- młotkowo 12x12
-"- o kolano 12x12

brzuszki 12x max.
unoszenie nóg w opadzie 12x max.

B: to samo co w A

bemben co to

chociazby podzial ciezko/lekko juz w jakims stopnu pogarsza efekt a w tym co podalem caly czas na 100% jedziesz

oczywiscie ten i ten dobry ale ja uznaje moja wersje splita

Ziom to co wkleiłem to jest Twoja wersja splita