Trening - masa

Witam!!
Chcialbym przybrac na masie - cwiczac, cwiczylem na wakcjach ale nie byl to jakis plan poprostu na klatke co jakis czas i tyle, nie znam sie na dietach itp, zalezy mi na przybraniu na wadze, jesli ktos moglby ulozyc jakis plan treningowy to bardzo bym prosil, posiadam hanle 4kg i sztange 30 kg. Wielkie dzieki!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61/62

Wzrost: 181

Cel treningowy: przybrac na masie

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla 4 kg, sztanga 30 kg

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Typowego treningu na mase tym nie zrobisz z tego wzgledu, ze wymaga on mieszczenia sie w ilosciach powtorzen 12-6... Ty z takim obciazeniem po tygodniu jak nie szybciej bedziesz robic po kilkanascie-kilkadziesiat ruchow...

Jedyne co moge polecic to trening domatora/ w domowych warunkach, ktory z cala pewnoscia wzmocni Cie i troszke tej masy pomoze zbudowac, a w Tym czasie pracuj albo nad dokupieniem obciazenia, albo zalatwieniem sobie jakiejs silowni.

Wesolych.

ok; Dzięki