rafsyd
Czesc,
przez kilka tygodni robiłem ACT a następnie zacząłem FBW ale nie jestem do końca z tego zadowolony. Do FBW od siebie dodałem brzuch, nogi i przedramiona ale ilość serii w FBW jest mniejsza niż w ACT i nie wiem czy mogę zrobić coś żeby postęp szedł do przodu :) Macie jakieś propozycje? Zależy mi na dobrym wyglądzie całej sylwetki ale szczególnie klatki piersiowej, barków i brzucha. Na diecie bogatą w białko byłem na początku ale trudno mi jest jeść taka ilość posiłków dziennie i teraz w dniu treningu staram się jeść jak najwięcej białka. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. A obecny plan treningowy wylgąda tak:
brzuch 3s (brzuszki na ławce głową w dół-2s,unoszenie nóg w góre w leżeniu na ławce 1s) wszystko 13 powtórzeń
nogi przód 2s (prostowanie nóg w siadzie na maszynie)
nogi tył 2s (uginanie nóg w leżeniu na maszynie)
klatka 3s (wyciskanie hantli na skosie)
barki 2s (wyciskanie hantli zza głowy w górę)
triceps 2s (pompki na poręczach)
plecy 2s (podciąganie na drążku)
plecy 2s (martwy ciąg ze sztangą)
biceps 2s (machanie hantlami)
przedramiona 2s (uginanie nadgarstka z hantla)
łydki 2s (wspięcia na palcach z obciązeniem)
Mam nadzieje ze to co robiłem do tej pory robilem dobrze ale ktos bardziej doswiadczony da jakies wskazówki. dodaje zdjecie z pierwszego tygodnia i zdjecie z 9 tygodnia treningu. myslicie ze jest jakis postep?
Pozdrawiam,
Rafał.
Zmieniony przez - rafsyd w dniu 2009-12-15 10:40:41
Zmieniony przez - rafsyd w dniu 2009-12-15 10:43:51
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
Sir_Lukasz
