W pierwszym posilku:
80-90g platkow owsianych, 6-7bialek, dwa zoltka, garsc orzechow.
W drugim i trzecim:
Ryz Ok, porcja zalezna od wagi, miesa min 150-200g, do tego lyzka oliwy+ warzywa. Jogurt zbedny. Wegli masz dosc sporo, proponowalbym w dalszym etapie przygotowan do MP podbijac kalorie ze zdrowych tluszczy i dodac bialka