Pompki

Żeby była jasność- nie robię samych pompek. Mam ułożony plan tylko zastanawiam się gdzie wpleść pompki, tak by nie koligowały z tricepsem.

więc podaj ten plan, jak mamy Ci pomóc go wpleść skoro nic o nim nie wiemy, nie jesteśmy magikami

więc podaj ten plan, jak mamy Ci pomóc go wpleść skoro nic o nim nie wiemy, nie jesteśmy magikami..

D1 triceps, naramienne
D2 plecy, brzuch
D3 wolne
D4 nogi, przedramię
D5 biceps
D6 wolne

widze cykl 6 dniowy wiec tak:
D1 klatka plecy
D2 wolne
D3 nogi naramienne
D4 wolne
D5 bic tric
D6 brzuch

przedramienia nie ćwicz na razie, samo Ci urośnie, szkoda że cwiczeń nie podałeś bo niektóre mogą się wykluczać, dlaczego antagonistycznie? ano dlatego, żeby partia nie odpoczywała całe sześć dni, rób ze średnią intensywnością, zawsze kilka powtórzeń w zapasie...

wpisz sobie w google 100pompek.pl i tam wszystko znajdziesz

Tak mi się wydaję, że średni jest ten plan klatka w pierwszy dzień uniemożliwi w pełni zregenerowanie się tricepsa. Poza tym chodziło mi głównie o wprowadzenie pompek do mojego planu- czy można je wykonywać codziennie? Na jednym forum czytam, że tak na kolejnym, że najlepiej dwa razy dziennie rano i wieczorem tak by mieć jeszcze parę powtórzeń w zanadrzu. Jeszcze na kolejnym, że co drugi, trzeci dzień. Teorii było wiele, jednak zastanawiałem się, czy np. słuchając tezy, że można je wykonywać codziennie nie zakłóciłbym regeneracji tricepsa? Co Wy na to?

K3NJI, domagałeś się podania ćwiczeń, więc:

D1
triceps
pompki w podporze tyłem,
prostowanie łokci za głową ze sztangielką:
- jedną ręką,
- oburącz

naramienne
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

D2
szrugsy
brzuszki
brzuszki skośne
nożyce pionowe
nożyce poziome
mostek na przedramionach;
bokiem,
przodem

D4
nogi
przysiady
półprzysiady
wspięcia na palce
bieg

przdramię
zginanie nadgarstków uchwytem i nachwytem

D5
biceps
uginanie łokcia ze sztangielką w oparciu o nogę, uchwytem młotkowym, z rotacją nadgarstka, normalne

Wiem, że trochę mało ćwiczeń, ale nie chciałbym obciążać mojego kręgosłupa. Ewentualnie byłbym bardzo wdzięczny za podanie jakiś ćwiczeń z wykorzystaniem ciążaru własnego ciała