marcinsz17
witam chcialem spytac czy moj plan treningowy jest dobry
poniedzialek klata biceps
klata
4x 15 12 12 10( laweczka prosto)
4x 15 12 12 10 (laweczka skosna)
rozpietki 3x
biceps
uginanie ramion ze sztango 4x
wtorek barki
wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10
wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10
sroda dzien wolny
czwartek plecy tricepsy
plecy (na atlasie)
do klatki 4x 20 15 15 12
za kark 4x 20 15 15 12
wioslowanie 4x 15 12 12 10
kaptury
triceps
sciaganie linki wyciagu gornego 4x 15 12 12 10
piatek bicepsy i ticepsy
j/w
piszcie co jest dobrze a co zle
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas laweczka
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nic narazie nie biore
poniedzialek klata biceps
klata
4x 15 12 12 10( laweczka prosto)
4x 15 12 12 10 (laweczka skosna)
rozpietki 3x
biceps
uginanie ramion ze sztango 4x
wtorek barki
wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10
wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10
sroda dzien wolny
czwartek plecy tricepsy
plecy (na atlasie)
do klatki 4x 20 15 15 12
za kark 4x 20 15 15 12
wioslowanie 4x 15 12 12 10
kaptury
triceps
sciaganie linki wyciagu gornego 4x 15 12 12 10
piatek bicepsy i ticepsy
j/w
piszcie co jest dobrze a co zle
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas laweczka
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nic narazie nie biore
Krzysztof Piekarz
bemben12
Dj_Kowal
