TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

a to jak 85 wyje bales 4 razy na klatke to nawet ladnie (oczywiscie zważywszy na staż ) :D

no kumpel cwiczy dłuzej odemnie i 80 kg na 5 bral xD

też zależy od wzrostu i kości dużo ja kurfa mam 16 w nadgarstku czasem 15 siła u mnie kuleje raz 29kg hantlami zrobiłem 5x repsów to byłem w niebo wzięty

w sumie ja nigdy w wyciskaniu dobry nie bylem ostatnio w ogole po roku wrocilem do wyciskania na plaskiej i do wyciskania zza karku ale juz na koniec po 100 macham z 3-5 razy ale przy mojej wadze to smiech na sali no ale 3 treningi raptem zrobilem wyciskania w sumie

no ja wyciskaniu tez dobry nie jestem xD jak nie bede schodzil z 100 kg w serii na płaskiej to bedzie ok :D

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + nutella
2. 300g ziemniaków + 100g indyka + warzywa
3. 30g protein + bagietka + majonez + szynka z indyka (powtórka, nie bylo mnie w domu)...
4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<





>> KOMENTARZ <<

No i zostały 2 dni cyklu. Poniedziałek klatka, wtorek plecy i kończymy zabawe a w środe podsumowanie :) Teraz te dwa dni dietke ładnie dotrzymam bo weekend troche poszalałem (ale na mase to mysle ze nie zaszkodzi mocno). Zapraszam do komentarzy i szykujcie czas na srode co by przegladnąć podsumowanie!

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego
2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów
3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + brokuły
4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN
5. 100g ryżu białego + 100g cyca
6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<









>> TRENING <<

- wyciskanie sztangi płasko 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg
- wyciskanie sztangi skos górny 50 kg, 60 kg, 62,5 kg, 70 kg
- rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg

- francuskie do czoła ---
- prostowanie na wyciągu 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj dietka trzymana "tip top" (c) Bzyku :D Co do treningu jestem bradzo zadowolony, dziś potwierdzilem (nawet samemu sobie) że siła na tym cyklu poszła mocno :). Wyciskanie bardzo ładnie, francuz tak samo ładnie. Myślę, że juz nie ma co komentować, jutro ostatni dzień cyklu, zrobie fotki i w środe wrzucam podsumowanie :) może dostrzeżecie efekty :). To tyle, zapraszam do wypowiedzi.

Ciekawie poprowadzony.

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + troche nuteli
2. 250g serek wiejski homogenizowany + 2 bułki grachamki
3. 5g creatine + 200g ziemniaków + 200g wieprzowiny + buraki
4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN
5. 50g ryżu brązowego + 100g cyca
6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<





>> TRENING <<

- podciąganie na drązku 4x max
- martwy ciąg 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
- wioslowanie 40kg, 42,5kg, 45kg, 50kg,
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15kg, 11kg, 11kg, 15kg

>> KOMENTARZ <<

DZISIAJ OSTATNI DZIEN CYKLU. Dzisiejszy trening był ciężki, odczuwałem duże zmęczenie wczorajszym treningiem.

Martwy ciąg tutaj z cieżarem nie szalałem, starałem zrobić powtórzenia jak najwolniej, i czułem chyba lepszy efekt niz z wiekszym cięzarem (powtorzenia byla na prawde anemiczne).

Biceps spuchnięty ładnie, tak samo powtórzenia wolne chociaż ostatnie serie byly juz bardziej dynamiczne. W uginaniu ze sztangą starałem się zwiększyć zakres ruchu, niz robilem do tej pory.

To chyba na tyle, zapraszam na podsumowanie które ukaże się jutro lub jeszcze dziś wieczorem :).

SPAM

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-12-15 20:34:12