Ćwiczenia na mięśnie brzucha--- pomocy!

Witam. Mam 14 lat. powiem wprost. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha.
Skończyłem a6w i widze efekty ale... myślałem, że będzie lepiej. Co teraz proponujecie? Może wstawię jakąś fotkę mojego brzucha. Mięśnie jako takie mam jednak zależy mi żeby były one widoczne.

Pomocy! Z góry dziękuję.

Są zasłonięte przez niechciana tkankę tłuszczową. Odpowiednia dieta i interwały pozwolą się jej pozbyć.

No właśnie nie mam zbyt dużo tego "fatu" gdy dodam fotę sam się przekonasz

Ale ja chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na brzuch powinienem wykonywać . Ile kiedy i w jakich ilościach. Może jestem troche wymagający ale zależy mi na tym .

Z góry dziękuję

Co sądzicie o tym treningu ?

brzuch rób 3 x w tygodniu po trzy cwiczenia: dół, skosne, góra po 20 razy w 4 lub 3 seriach

Ziom91 nie zrozumiałeś chyba mnie :P Ten trening mi odpowiada jednak nie wiem czy jest odpowiedni dla mnie jeżeli tak to ten bym robił. Teraz pytanie dla doświadczonego Czy ten trenig jest odpowiedni dla mnie?

Tak ten trening co podales w filmiku jest dobry :)

ułoz zwyczajny, prosty trening skladający się z 3-4 ćwiczeń wykonywanych w 3-4 seriach, przykladowo;
-unoszenie tułowia na płasko lub w niewielkim skosie
-unoszenie nóg w podporze/drązku
-skręty
-spinanie w poziomie

cwiczenia za***iste cwicze to i brzuch nawala i efekty są plecam