Zupełnie początkujący, potrzebna pomoc, jeśli można. ;)

Mam 16 lat, 185 wzrostu, 82kg wagi, czyli jestem dosyć przy kości, ale raczej to nie rzuca się tak w oczy. Trening aerobowy nie jest mi obcy, ale mam trochę tego tłuszczyku, czyli ogólnie rzecz biorąc dużo biegam. Nie orientuję się kompletnie jak to jest w diecie redukcyjnej, próbowałem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie, ale nic mi to nie dało, w dalszym ciągu nie mogę ułożyć sobie diety. Ale w końcu się za to wezmę i mi się uda. Jak zacząć treningi na siłowni? Chciałbym uwidocznić swoje mięśnie, wyrzeźbić ciało. Zależy mi przede wszystkim na klatce, brzuchu, ramionach, plecach i tych głównych mięśniach. Nie chcę być nie wiadomo jak szeroki, głównie chodzi mi o rzeźbę, powiedzcie od czego zacząć? Prosiłbym o jakieś sensowne podpowiedzi, będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam,
Es.

https://www.sfd.pl/Trening_na_mase-t552106.html

tutaj podalem 2 propozycje trningow do wyboru

Nazwy jakieś kompletnie obce dla mnie i nie mam pojęcia o co chodzi, na dodatek chłopak chce masę, a ja masy nie chcę.

dobra tym kieruje dieta nie trening

jak czegos nie wiesz wpisz na youtube lub w google zaraz znajdziesz jakies wyjasnienia i filmiki

Skoro tak mówisz, to postaram się poszukać. Ten trening, tzn. te treningi, są ogólnorozwojowe? W sensie, że zajmą się większością tych mięśni o których myślę? I co o nich myślisz, są dobre?
Pozdrawiam.

to sa treningi na cale cialo

A warto dorzucić do tego jakieś suplementy, czy coś w ten deseń? Efekty chciałbym zobaczyć po 2-3 miesiącach.

Starczy Ci sama dieta. 16 lat to za wczesnie na suple

No to dzięki wielkie. Jeszcze może można prosić o jakąś przykładową dietę, pod którą mógłbym sobie podkładać coś z czasem? Oczywiście redukcyjna, ale żeby mi wystarczyło energii, bo wiele rzeczy robię poza tą jeszcze niedoszłą siłownią.

dzial "odzywianie"

To już w dziale odżywianie