Co dalej?

Witam. jestem po creatine magna power, bcaa pro 4200 i xpand. Oprócz tego cały czas biorę białko z ostrowi i vita min multiple sport. Podpowiedzcie mi co miałbym teraz zacząć brać? Staż rok, 68kg, 176cm, lat 20. Dzięki za ewentualną pomoc.

jak dla mnie dieta deta i jeszcze raz dieta do tego witaminki moze jakies mono lub jabczan i dobry trening i jestes kolego na + sog na zachete i do przodu!!!

jaki cel? kiedy skończyłeś cykl na kreatynie? a najlepiej REGULAMIN DZIAŁU- ANKIETA, wtedy będzie można dowiedzieć się czegoś o Tobie i porządnie doradzić

Anieta... I od razu pytam o dietę i wyniki z tego poprzedniego cyklu

Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 176
Cel cyklu : masa
stosowane już wcześniej suplementy : horse power, deca stack, aakg - wszystko nie systematycznie, raz brałem raz nie, bez wiedzy i rozumu brane
Uprawiane inne sporty : -
stosowane wcześniej spalacze : -
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : creatine magna power, bcaa pro 4200 i xpand
ilość dni wolnych od kreatyny : tydzień
przewidziane finanse na cykl : 300
uwagi i sugestie : trudno mi przybrać na masie, wystarczy że nie trzymam diety dzień i mogę schudnąć spokojnie o 2 kg, najgorzej jest na studiach w weekendy. Po tym cyklu nie odczułem przyrostów.
Staż treningowy : rok
Dieta - jest

jak na rok stażu to za dużo kreatyny brałeś, za silne i za szybko, duży błąd, cel masa to powiem Ci, że bez diety się nie obejdzie, to ona jest podstawą i na niej bym się skupił, na kreatynę za wcześnie teraz bo masz za małą przerwę, min tyle ile trwał cykl, co do innych supli to tylko mogę Ci polecić jakieś uzupełnienie diety białko/gainer, jeżeli te braki są, na studia jak jedziesz to możesz brać spokojnie pudełka z jedzeniem, jakiś bar pewnie też tam jest i zazwyczaj ryż i kurczaka mają także żaden problem żeby zjeść w miarę dobrze, możesz zabrać ze sobą równiez porcję gainera, żeby podtrzymać bilans kcal, wszystko musisz mieć dobrze wyliczone i jak będziesz trzymał michę to problemu nie będzie z masą i spadkami masy, możesz dokupić sobie ewentualnie jakieś witaminy i super omega 3 na tym bym póki co poprzestał z supli

Ja nie chce już teraz robić cyklu, tylko dowiedzieć się na co miałbym zbierać pieniądze i wszystko sobie przygotować przed czasem. Czyli białko, witaminy, może garnier dla utrzymania diety, jaki byś mi polecił? słyszałem że bcaa pro 4200 też można brać cały czas, jak się mylę to mnie popraw. I jaka kreatyna jak miałbym ją wziąć za kilka tygodni? I zdaje sobie sprawę że dieta najważniejsza dlatego też zacząłem się do nie przykładać.

co do gainera to najpierw sprawdź czy będzie Ci w ogóle potrzebny jeżeli chodzi o kreatynę to nie wcześniej niż za 6 tygodni mógłbyś sobie zrobić cykl na stacku + pojedyncza forma, np. Nitro E+ mono, XP+ jabłczan lub magnezowy chelat, bcaa możesz brać cały czas, ale bardziej przydają się one przy diecie redukcyjnej dla ochrony mięśni, ale jak masz kasę to możesz sobie dorzucić około treningowo 1g/10kg masy ciała, z witamim mogą być multiple sport z olimpu i dorzuć omegę 3,

Po 1. dobra, regularna dieta i regeneracja! Powinno Ci w tym pomóc białko, gainer, witaminy, ZMA.

musisz uporządkowac wszystko co do tej pory jeszcze nie zostało ogarnięte; od treningu, odżywiania po suplementacje.

wtedy latwo bedzie rozpisać każdy plan suplementacyjny i nie bedzie on napewno zmarnowany

na dzis; witaminy/minerały, omega, zma[mzb] możesz oczywiście brać.

odpowiednie odżywki jeśli będą koniecznościa do kulejącego odżywiania oczywiście też.

natomiast na twoim etapie mysle, zezupelnie wystarczy cp i jakas poj. forma kreatyny[chelat, orotan, ester...w ostatecznośąci nawet i mono]
dobrapraktyka jest również bcaa w okresie okołotreningowym.

Dietę mam rozpisaną, dietę trzymam, jest wzrost wagi.

Trening jest taki:

Pon
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10
Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10
Rozpiętki na płaskiej - 4x10
Biceps
uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6
Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8
Hantle na kolanach 3x12

Wto
Nogi
przysiady ze sztangą 5x12
przysiady wykroczne 4x10
wspięcia 4x15

Czwa
Barki
Arnoldki - 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Unoszenie przed siebie - 3x 12
Triceps
Francuzy hantlami stojąc 3x10/francuzy leżąc 3x10 (jeden tydzień tak, drugi tak)
Uginanie ramion 3x12
Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym obciążeniem

Pią
Plecy
MC 4/5 x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
Sztruksy 4x20
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12
Nadramienie
Uginanie nadgarstka nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstka podchwytem 3x12

Co do suplementacji mogę od stycznia zacząć czymś takim?
nitrobolon energizer, ultimate nutrition creapure, bcaa 4200, białko, vita min multiple sport, omega, zma? myślę że jakis garnier w czasie studiów weekendowych też.

Oceńcie proszę, czy się nadaję?

Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2009-12-13 20:09:13

Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2009-12-13 20:13:28

zamien laczenie:
bic +barki
tric+klatak jak juz....