pro/ W drodze do celu TS !

Mi sie wydaje, ze powinienes robic pełen ruch do wyprostu w kolanach i chyba wychodzisz kolanami za bardzo do przodu.

Masuj to i przy okazji siły dojdzie

pavvel

Zwykle robiłem do wyprostu kolan na dużych ciężarach,a jak mam dużo zapasu to tak jak teraz. Ale z tego co czytałem to jak się prostuje kolana do końca to kolana są bardzo obciążone.

Sevrond

Liczy się przedewszystkim siła, a nie na odwrut.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-08 20:51:53

No ale prostując kolana jest łatwiej zrobic kolejne powtorzenie. Przy tym sporcie nie da sie uniknac calkowicie obciazen.

pavvel

Zdaje sobie z tego doskonale sprawe, że obciażenie na organzim są bardzo duże przy treningu TS.

Ja widzisz narazie nie mam żadnych problemów z wykonywaniem powt.


Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-09 15:16:51

Środa 09.12.09

Dzisiaj niestety dzień z serii - gorzej być nie może, więc na początku jak przyszłem na siłke kompletnie mi sie nie chciało rozgrzewać i wyciskać, ale już po 2 seriach głownych WL się rozkręciłem i trening bardzo udany, swobodny.

1.Wyciskanie leżąc:

- 20kg/10,
- 40kg/8,
- 50kg/6,
- 62,5kg/6,
- 72,5kg/6,6,6,6. [70]

2.Skos gora:

- 30kg/8,
- 40kg/6,
- 45kg/6,
- 45kg/6. [35( 2 tygodnie temu)]

3.Wyciskanie wąsko:

- 35kg/8,
- 45kg/6,
- 45kg/6,
- 45kg/6. [40 ( 2 tygodnie temu)]

4.Poręcze z obciążeniem:

- 17,5kg/6,
- 17,5kg/6,
- 17,5kg/6. [15]

5. Prostoanie ramion z drązkiem wyciągu górnego:

- 3szt./15,
- 3szt./15,
- 3szt./15. [2]

6.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy:

- 32,5kg/8,
- 42,5kg/6,
- 42,5kg/6,
- 42,5kg/6. [40 (2 tygodnie temu)]

7.Unoszenie na boki:

- 6kg/10,
- 6kg/10,
- 6kg/10. [5(2 tygodnie temu)]

8.Unoszenie w opadzie tułowia:

- 6kg/10,
- 6kg/10,
- 6kg/10. [5(2tygodnie temu)]

1. W miare lekko. W ostatnije serii załozyłem pas nie czułem jakiejś wielkiej różnicy, ale troche lżej się pchało. Bez zatrzymania robie bo nie wiem czy bym dał rade.

2. Dołożyłem 5 kg więcej niż miałem, ale szło za lekko, a pozatym to ćwiczenie będę robił tylko przez najbliższe kilka tygodnii, a potem wywalam.

3. Lekko, z długim zatrzymaniem na klacie.

4. Cieżko troche, ale daje rade i progres będzie.

5. Spompowałem sę troche.

6. Lajtowo, zapas bardzo duży.

7, 8. Wszystko lekko i z pompą.




Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-09 20:19:53

Co tu pisac.. czekamy na rekordy w nastepnym tygodniu :)

1.MC:

- 20kg/10,
- 50kg/6,
- 70kg/6,
- 90kg/6,
- 107,5kg/6,6,6,6. [105]

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz:

- 20kg/8,
- 30kg/6,
- 30kg/6,
- 30kg/6. [27,5]

3.Szrugsy:

- 65kg/10,
- 65kg/10,
- 65kg/10. [60]

4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem:

- 5kg/6,
- 5kg/6,
- 5kg/6. [2,5]

5. Uginanie ze sztangą stojąc:

- 30kg/6,
- 30kg/6,
- 30kg/6.

6. Modlitewnik:

- 14kg/8,
- 14kg/8,
- 14kg/8. [10]

7.Zwis na drążku:

x6 MAX

8.Brzuch:

- 7,5kg/10,
- 7,5kg/10,
- 7,5kg/10. [5]

1. Jeszcze jest troche zapasu, ale ręce mi się spociły i chwyt puszczał. Zapomniałem ściagnąć butów. Ostatnia seria przechwytem i magnezja.

wciagałem idealnie po piszczelach i potem miałem ałe zjechane, ale to chyba dobrze?

2. Wydaje mi sie, że coraz lepiej mi wychodzi to ćwiczenie.

3. Lekko z bardzo krutkimi przerwami.

4. Dołożyłem i było lekko, ale drązek mi zawsze cienko szedł.

5,6. Lekko i dużo pompa. W modlitewniku + ciężar grygu łamanego i zacisków.

7. Odciski mi powoli schodzą.

8. Ciężko.


Ogólnie trening udany tylko mc coś mi słabo szedł



Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-12 09:49:41

Fajnie siła idzie

Po co sciagac buty przy MC?