Duża pomoc, ocena treningu i suplementacji

Siemandero

Po świętach(początek lutego) mam zamiar wziąć się za masówkę i siłe. Diety jeszcze nie mam ale jak będę miał wolne od szkoły ułożę sobie bo jest bardzo ważna w cyklach. Ale do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :)
wiek- 17
waga/wzrost- 175cm i 75kg
staż treningowy- 16 miesięcy
cel cyklu- masa siła chce dobić magicznej 100 na klatkę
stosowane już wcześniej suplementy- 180 kap kretyny olimp 1250
stosowane wcześniej spalacze- dymatize dyma burn
ilość dni wolnych od kreatyny- 1,5 miesiąca
biceps- 37cm
Wyciskanie- 85kg
przysiad- 100kg
pas- 84


A cykl ma wygldac tak:
Horse power
Crea mass
WPc 2.5kg
Carbo

DT:
Crea mass rano HP przed treningiem Po treningu Crea mass i carbo
DNT:
HP rano Crea Mas Po poludniu i przed snem
WPC do uzupelnienia brakow.

Trening:
Pon: Klatka plecy
Wyciskanie poziom (12.10.8)
Wyciskanie poziom Do brody (10.8)
Wyciskanie hantli na poziomie uchwytem mlotkowym (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore
Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2)
Przenoszenie sztangi za glowe (10x3)

Drazek szeroko nachwytem [3xMax(10 razy jak narazie)]
Wyciag (4x12-10 na zmiane przed glowe ze glowe)
Wyciag waskim uchwytem (podchwyt) (3x10)
przyciaganie sztangi do klatki (12.10.8)

Wtorek: Biceps Triceps Barki przedramienia

Wyciskanie sztangi zza glowy (12.10.8)
Wyciskanie sztangi przed glowa (12.10.8)
Podciaganie sztangi do brody (12.10.8)
Szrugsy (10x3)

Uginanie ramion ze sztanga(prosta) stojac (12.10.8)
Uginanie ramion na przemian uchwytem normalnym (10x3)
Uginanie ramion izolowane (w opadzie) (10x3)
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga(prosta) (12.10.8)

franzuc lezac (12.10.8)
uginanie ramiona z hantelka za glowa (10x3)
Wyciag (10x3)

Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x nachwytem 3x podchwytem


Piatek nogi i prostownik i przedramie
przysiady (12.10.8.8.6)
prostowanie nog na maszynie (12.10.8lub 10x3)
uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3)
wspiecia na lydki (15x3)


martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4)
dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4)

i przedramie tak samo tyle ze hantlami

Zmieniony przez - MichalThg w dniu 2009-12-09 23:31:56

Zmieniony przez - MichalThg w dniu 2009-12-09 23:36:55

dieta jest tak podstawową rzeczą, ze bez niej nie licz na cokolwiek wielkiego- i dotychczas tak wlaśnie jest...
suple też odstaw do czasu gdy dieta bedzie przynosiła porządane efekty
trening taż oczywościoe do poprawki- raczej jestes jeszcze początkujący więc tam zapewne udzielą Ci rad odpowiadających twoim potzrebom i mozliwościom.

jak cwiczylesz przez ten czas na silowni ??

Pomoże mi ktoś ? daje sogi

a dietę już ulozyłeś?

ponadto kolega pytał Cie a Ty nie odpowiadasz, jak więc liczysz na pomoc?

trening hipotetyczny jest b. łatwo ulozyć, tylko może sie okazać, ze akurat Ty na nim możesz tylko zmarnowac czas i siły- tym bardziej gdy odzywianie jest przypadkowe

zaczol bym od HBW ew FBW bo split zeby dobrze wykorzystac potrzeba troszke dosiwadczenia

No splita roobile wczesniej przez pare miesiecy a potem co miesiac lub dwa miesiace zmienialem plan na nowy. A ostatni palnwygladal tak :
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p


Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p


Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

to pomoże mi ktoś czy nie ??? ? ?