Trening - proszę o pomoc

Witam!
Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę miał do dyspozycji ławkę i sztangę. Jestem szczupły i chciałbym przytyć. Mam skoliozę i jestem niski, więc nie chciałbym, aby trening zatrzymał mój wzrost. Proszę, aby ktoś mi podał link albo napisał jak mam ćwiczyć, żeby nie zaszkodziło to mojemu zdrowiu oraz jak się odżywiać. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 163

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: skolioza (17 stopni)

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - cucumbero w dniu 2009-12-10 18:14:12

po 1 konsultacja z lekazem w sprawie skoliozy potem pomyslimy nad planem

zapytaj lekaza jak mozesz cwiczyc itp (dobrze bedzie jak poptosisz o skierowanie na RTG)

Pytałem się jakiś czas temu i powiedział, że absolutnie nie mogę na stojąco żadnych ćwiczeń.

a siady ? ciagi ??

wiadomo tylko ze z barkami narazie bedzie problem

dopytaj o reszte

W najbliższym czasie nie będę miał okazji. Powiedzmy, że wszystko co się wykonuje na leżąco lub siedząco. Gdy będę miał okazje dopytam się i najwyżej przerwę trening.

jak narazie moze byc FBW z zamienionymi cwiczeniami

wykroki z hantlami
unoszenie tlowia na lawce rzymskiej
podciaganie nachwytem
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie hantli w siadzie
cos na bic i cos na tric sam wybirze po 1 cwiczeniu


innego pomyslu nie mam w tym przypadku

Dzięki,
jeśli byś mi mógł w skrócie opisać na czym ten trening ( jak długo, ile razy, jak czesto, itd). I w skrócie na czym polegają te ćwiczenia oraz co powinienem jeść.

ZALATWIONE NA GG JAK CO