dziennik treningowy wilka / jedziem z koksem

dzien plecy

-podciaganie sie nachwytem 7 pow. 10s.
-sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 72,5kgx12 4s.
-wioslowanie hantla 28kgx12 4s.

dzien barki
-wyciskanie zolnierskie 45kgx12 4s
-unoszenie na boki 9kgx15 4s.
-unoszenie przed siebie 11kgx12 4s.
-tyl barkow 12kgx15 4s.

zolnierskie 13 powt nie 12

dzien nogi
przysiady ze sztanga 70kg x15 4s. i 80kgx5 4s.

dzien klatka:
-plaska 62,5kgz12 4s.
-skos 50kgx12 4s.
-rozpietki 17kgx12 3s. i 1s. 12kgx12

dzien biceps triceps
triceps:
-francuz 42,5kgx8 4s.
-wyciskanie wasko 60kgx10 3s 1s. 60kgx9
-sciaganie gornej linki wyciagu 34kgx12 4s.
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 45kgx7 4s.
-uginanie ramion z hantlami 20kgx18 4s.

dzien plecy:
-podciaganie sie do klatki 8pod.x5s. 7pod.x5s.
-sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 77kgx12 4s.
-wioslowanie hantla 32kgx12 4s.
-martwy ciag 80kgx12 4s.

dzien barki:
-wyciskanie zolnierskie 45kgx14 4s.
-unoszenie na boki 9.5kgx15 4s.
-unoszenie do przodu 12kgx15 4s.
-tyl barkow 12kgx15 3s.

dzien nogi
-przysiady ze sztanga 15x73kg 4s.