czy mój sposób jest dobry na redukcję

Zacznij od rozkladu BWT 40/30/30 i bedziesz miala pdstawe by dalej ja modyfikowac zgodnie z postępem. Zobaczysz czy utyjesz.
Silownia , mowie o cwiczeniach silowych, wchodzi w rachube?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-10 11:42:42

Beatko, pozwól że powiem Ci to samo co powiedziałem mojej dziewczynie:)
nie ******* słoneczko że 5 posiłków to za dużo...
jeśli jesz pierwszy posiłek rano (jak wstajesz) a nie po 4 godzinach to lekko nakręcasz metabolizm i jesteś w stanie zjeść w dzień więcej, dobre rozłożenie posiłków i problemu brak...

kolejna sprawa którą poruszyłaś - nie zgadzam się co do fragmentu że jedzenie posiłków takich jest droższe... kilogram kury to okolo 13zł, ty ten kg będziesz męczyć 3 dni pewnie;) (licząc że w 1posiłku spożyjesz 150g mięsa x2posiłki dziennie)

to jest proste wyliczenie... wiadomo że nikt codziennie nie będzie jeść tego samego...
ale to nadal wychodzi taniej niż dieta oparta na jogurtach, ciastkach i drożdzówkach jak najdzie Cie na słodycze ochota;)

słuchaj Obli bo Ci dobrze radzi, jak zresztą 75% użytkowników tutaj...

pierwszy krok już zrobiłaś - bo chcesz coś zmienić... więc nie wahaj się i idź tą drogą dalej

Hmm, zapotrzebowanie tak na szybciocha policzone w programie(6x w tyg aeroby po 60min) , wynosi około 2335 Kalori, po odjęciu na redukcje przez program zostaje 1835 ,

Ok -moje 200 kalori mogłem przesadzić
ale ja bym odjął 135 Kalori i by zostało, 1700 Kalori co chyba nie jest poniżej jej BMR

twoje wyliczenie nie pasujedo osoby 158cm wzrostu, zawyzyles wszytsko
A kalorie to odejmuj sobie jak lubisz a nie innym inni niech odejmuja tyle ile konieczne a nie tyle ile na papierze

kochana moje jedzenie miesiecznie wynosi 250 zł i zostaje mi produktow na nastepny miesiac. mowie o suchych produktach kaszach ryzach sloneczniku i takich tam. przez 30 dni jeszcze mi zostaje . takze nie wychodzi wcale drogo mimo ze jem migdaly ktore kosztuja prawie 5 zł

dla porownania moi domownicy wydaja miesiecznie na jedzenie ponad 1500 zł.

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-10 20:10:25

no ja nic nie zawyżałem :D:D Tylko podałem dane Vitalmax liczył za mnie

Oj przepraszam już nie bede :D

Rozpisze na 5 posiłków. Zapotrzebowanie 1700 kcal. BWT 40/40/20 czyli 40% kcal to białka 40 węgle i 20 tłuszcze? Czy mogę jeść mrożone warzywa robione na patelni z kurczakiem lub indykiem? Jeśli chodzi o siłownie to mam karnet do 3 czerwca na sale cardio, dzisiaj zadzwoniłam czy mogę zamienić powiedzieli, ze nie. A na następny brak mi środków finansowych. Mam 3 kg hantle w domu i piłkę...
Dobrze, spróbuję sie dostosować do waszych rad, tylko święta spedzaja mi sen z powiek.
aa te aeroby czasami jest to 4 razy czasami 6 w tygodniu zalezy od czasu. Czy aeroby wyrabiaja miesnie np. schody albo machacz na wysokim obciazeniu?
ach, jeszcze mam pytanie. Posiadam tabletki ( 150 mg l-karnityny i 50 mg zielonej herbaty w jednej) na opak jest napisane zeby brac 4 dziennie, pomoze to cos??

Zmieniony przez - Betka_20 w dniu 2009-12-10 20:54:54

Zmieniony przez - Betka_20 w dniu 2009-12-10 20:57:55

Zmieniony przez - Betka_20 w dniu 2009-12-10 20:59:21

beatka, a co rozumiesz przez wyrobienie miesni?
Jest tak: kazdy ruch wyrabia miesnie, cokolwiek nie robisz twoje miesnie przystosowuja sie do tego ruchu, bedziesz chodzic po schodach, staniesz sie niesamowicie efektywna w chodzeniu po schodach, pojdziesz nagle biegac i okaze sie ze masz znow zakwasy . wezmiesz glupawke w stylu 8min ABS z youtube i bedziesz miec trudnosc w zrobieniu, po kilku razach bedziesz mogla zrobic ten trening kilka razy dzinnie nie czujac nic....

W kazdym sporcie w kazdym cwiczeniu chodzi o pokonywanie siebie o stawianie sobie coraz wyzej poprzeczki wtedy masz progres, wtedy nie dostosujesz sie do tego bo nie zdazysz, wtedy ciagel twoj organizm bedzie mial wyzwanie a procesy chormonalne i metaboliczne beda ciagle pracowac na ten postep.

kochni ludkowie sa na twojej silowni
To aeroby bedziesz ciagnac, zawsze to przyjemne a jak bedziesz chciala dodatkowe wyzwania dzienniki dziewczyn pelne sa treningow do domu, nie daje sie im nudzic

Co do kalorycznosci, rzeczywiscie zacznij od 1800kcal dziennie i tak jak napisalam 40% tej kalorycznosci niech pochodzi ze zrodel bialka (miesa ryby jaja), 30% z tluszczu(orzechy, oliwa z oliwek, avokado, olej lniany, tlusz rybi) i 30% ze zrodel weglowoadnow (warzywa, straczkowe, zborza pelnoziarniste, owoce) do tego dodaj duuuuzo zielonych warzyw (kolor niech jest drogowskazem )


Dlaczego swiata spedzaja ci sen z powiek?

Jak juz masz te tabletki to bierz rano na czczo i 30min przed treningiem, ale nie kupuj znow, efety tego mieszacza sie w zakresie tego co nazywamy efektem plcebo , ale przynajmniej zilona herbata na zdrowie ci pojdzi

acha nie zapominaj pic i to pic duzo

obliquess, mowilas o wadze ze sa wziete z kosmosu
chce cie wlasnie zapytac o pomiary wagi
waga u mnie na tej wadze skacze, wczoraj w srodku dnia bylo nawet niecale 72kg a dzis rano ok 74
wczoraj w srodku dnia bylo ok 22% tluszczu, rano jest 27% ok. ostatnio mierzylem "recznie" i wyszlo 22%

wiec czym mierzyc? recznie czy waga?

dawid - te wskaźniki w wagach są lekko felerne - chyba że masz sprzęt za kilka tysięcy;)

najlepszy pomiar - w specjalistycznych przychodniach;)
następnie ręczny...

Beatko - Obli nie dodała że chodzi o picie wody;)