prosze o ocenienie mojego planu

poniedziałek:

kłata:
wyciskanie na płeskiej 2s 12r 10r
wyciskanie na płaskiej chantlami 2s 10r 8r
wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r
wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r
rozpietki na płaskiej 1s 12r

triceps:
wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r
prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r
pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r
uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r
uginanie
wtorek: wolne

sroda:

plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r
podciaganie sztankielki w opadzie 4s 12r 10r 10r 8r

biceps:
ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r

czwartek: wolne

piatek:

nogi:
przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r

barki:
unoszenie sztangielek 2s 12r 10r
unoszenie sztankielek w opadzie 2s 12r 10r
wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10r 8r
wyciskanie sztango za głowy 1s 12r

sobota: wolne

niedziela: wolne

Za duzo cwiczen, nie rozbujasz miesni, a juz im dajesz kopa w inne miejsce.

wyciskanie na plaskiej
wyciskanie hantli na plaskiej polacz w jedno...

Jesli chcesz zawsze mozesz na jednym treningu wyciskac sztange a na drugim bawic sie hantelkami.

Tak samo mniejsze partie nie lepiej zrobic 3 cwiczenia po 3 serie , albo 2 po 4 anizeli 10 po 1 czy 2?

Jesli zalezy Ci na wielu cwiczeniach to po prostu z tych cwiczen uloz sobie dwa w miare podobne plany, albo jeden bardzo mocny, a drugi lzejszy i je stosuj. (Jednak jesli cwiczysz raz w tygodniu proponowal bym zeby bylo o podobnej intensywnosci)

Nogi do dupy... 4 serie tylko? Na ogromna partie, lydki pokatuj troche.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-08 17:23:20

na nogi to nie mam warunkow do cwiczenia a tymi seriami to sugerowałem sie fbw bo tam jest 9 seri na duze partie miesni i 6 na małe

zły plan.
daj ankiete.
robiac splita powiniennes sugerowac sie splitem, nie fbw.

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-08 17:29:58

178cm wzrostu
72kg wagi
wiek 16 lat
nie stosuje i nie stosowałem odżywek
sprzęt:ławeczka sztanga prosta chantle i 160 kg obciazenia aa i sciskacz

a w splicie ile seri sie wykonuje na klate tygodniowo a ile na bica ??

Duze do 16
Male do 12 tak jest przyjete

zasadniczo na rece ok 10 powinno wystarczyc.

Zreszta to zalezne od osoby i organizmu, dla jednego 6 serri bedzie dobre inny bedzie musial 9 wykonac

W kazdym razie dobra technika to jak dodatkowe 3-4 serrie.

no własnie to chyba moj trening nie jest przeładowany no oczywiscie wiem ze nogi to lipa ale niestety warunki

Twoj jest nie tyle przeladowany co za bardzo rozdrobiniony.

Po co robic cos w 4 cwiczeniach jak taki sam efekt mozna uzyskac w 2?

Na chlopski rozum. Gdyby szef dal Ci do wyboru ze zarobisz 2 tys w 40 godz pracy tygodniowo.

Albo 2 tys pracujac 80 godz co bys wybral

czyli moze byc klata np tak: wszystko na plaskiej 4s na sztandze 4s chantlami i 2 s rozpietki a za tydzien to samo tylko na skosie ??

?????????????????????HALOO????????????????/